Сидим в офисе целый день, грызем ногти и печём зад в кресле? Это прекрасно, если ты собираешься стать куском натурального мрамора.
Но если летят годы, а ты все еще надеешься на магию, то что-то нужно менять.
Все прекрасно знают о зарядке на утро, но что делать, когда душа требует движения на протяжении всего дня? Ответ прост: узнай, как заботится о плечевых суставах этим простым набором упражнений!
Я вылечила суставы! Полезная фискультура на плечевые суставы. Я знаю! Смотри что делать
Полезная фискультура на плечевые суставы
Плечевые суставы – это одни из самых подвижных и активных в нашем организме. Они постоянно работают, выполняя различные задачи – от поднятия тяжестей до простых повседневных движений. Однако, при неправильном использовании плечевых суставов, они могут подвергаться излишним нагрузкам, вызывающим различные заболевания и боли. Чтобы предотвратить это, необходимо заботиться о своих плечах и выполнять упражнения, которые помогут укрепить плечевые суставы и снять напряжение.
Упражнение №1 – «Разведение рук в стороны»
Для выполнения данного упражнения нужно стоять прямо, руки опустить вдоль тела. Затем медленно поднимать руки в стороны, пока они не будут находиться на уровне плечей. При этом локти необходимо сохранять прямыми. Затем медленно опустить руки в исходное положение.
Упражнение №2 – «Круговые движения руками»
Для выполнения этого упражнения нужно стоять прямо, руки сложить перед грудью в замок. Затем медленно начинать крутить руки в разных направлениях – то вперед, то назад. При этом необходимо сохранять локти прижатыми к телу.
Упражнение №3 – «Подъемы рук с гантелями»
Для выполнения данного упражнения нужно взять гантели одинакового веса и стоять прямо. Затем поднять руки с гантелями вверх- Полезная фискультура на плечевые суставы — КАЧЕСТВО, пока они не будут находиться на уровне плечей. При этом локти необходимо сохранять прямыми. Затем медленно опустить руки в исходное положение.
Упражнение №4 – «Отжимания от стены»
Для выполнения этого упражнения нужно стоять у стены, положить на нее ладони на уровне плечей. Затем отойти от стены на расстояние примерно в 1 метр и наклониться к стене, согнув руки в локтях. Затем медленно оттолкнуться от стены, выпрямив руки. При этом локти необходимо сохранять прямыми.
Упражнение №5 – «Шведская стенка»
Для выполнения данного упражнения необходима специальная конструкция – шведская стенка. Стоит повесить на нее веревку с петлей. Затем взять ее обеими руками и поднять вверх до уровня головы. Затем медленно опустить назад. Это упражнение хорошо развивает плечевые суставы и способствует их укреплению.
При выполнении упражнений необходимо помнить о необходимости сохранять правильную осанку – спина должна быть прямой, плечи расслаблены. Начинать следует с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Регулярное выполнение данных упражнений поможет укрепить плечевые суставы- Полезная фискультура на плечевые суставы — ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, предотвратить возникновение заболеваний и снять напряжение в этой области тела.
https://web.ulba-fa.kz/posts/361928-bol-sustava-bolshogo-palca-nogi-podagra.html