Дорогие друзья, что бы вы сказали, если бы я вам сказал, что у вас есть шанс укрепить свои коленные суставы и одновременно получить «кардио» тренировку? А что, если я добавлю к этому еще и планку? Вот мы и подходим к теме нашей статьи — упражнения на коленный сустав в планке! Если вы любите болеть, лежать на диване и никак не поддаваться здоровому образу жизни — этот пост не для вас.
Но если вы готовы к небольшому вызову и желаете укрепить свои ноги, то давайте начнем!
Я вылечила суставы! Упражнения на коленный сустав в планке. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения на коленный сустав в планке
Коленный сустав – это один из самых крупных суставов в теле человека. Он является основным подвижным элементом ноги и выполняет огромную работу каждый день. Но часто мы забываем о здоровье наших коленных суставов и не уделяем им достаточно внимания. Для того чтобы сохранить коленные суставы здоровыми, нужно выполнять регулярные упражнения, которые помогут укрепить мышцы и снизить риск травм. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений на коленный сустав в планке.
Планка
Перед тем, как перейти к упражнениям на коленный сустав, необходимо разобраться с базовым упражнением – планкой. Планка – это упражнение на пресс, которое также укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Для выполнения планки нужно взять лежачую позу на полу, опираясь на предплечья и носки ног. Тело должно быть прямым и напряженным. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд до 1 минуты, а затем расслабьтесь.
Упражнение №1 – коленный подъем
Начните с обычной планки и затем согните одно колено, подтягивая его к груди. Удерживайте это положение на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
Упражнение №2 – коленный подъем с боковым поворотом
Начните с обычной планки и затем согните одно колено и поверните тело в сторону этой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
Упражнение №3 – разведение ног в планке
Начните с обычной планки и затем разведите ноги на ширину плеч. Удерживайте это положение на 2-3 секунды- Упражнения на коленный сустав в планке — ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №4 – наклоны в планке
Начните с обычной планки и затем снизьте таз вниз, наклонив тело вперед и вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №5 – подъемы ног в планке
Начните с обычной планки и затем поднимите ногу вверх на 10-15 см. Удерживайте это положение на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
Вывод
Коленные суставы – это ключевой элемент нашего движения и здоровья. Регулярное выполнение упражнений на коленный сустав в планке поможет укрепить мышцы и снизить риск травм. Но прежде чем начать упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом. Не забывайте- Упражнения на коленный сустав в планке — ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, что здоровье – это самое главное!
http://katela.net/userData/board/mr_priznaki_artroza_kolennogo_sustava_1_stepeni_66.xml
https://zaca.vn/hoi-dap-zaca-vn/мениск-коленного-сустава-после-опера