Вы когда-нибудь задумывались, почему панды весом до 150 кг вряд ли страдают от лишнего веса? Они же не занимаются кардио и не следят за своим рационом! Вот в чем секрет – они знают, что для сохранения тела в форме достаточно правильного подхода к тренировкам.
А почему бы и вам не попробовать пилатес? Правильно выполненные упражнения помогут сбросить ненужные килограммы, укрепить мышцы и улучшить осанку.
Но не стоит думать, что пилатес – это легкий способ привести себя в форму.
Тренировки могут быть настолько интенсивными, что даже в зоопарке пандам станет не по себе.
Но не бойтесь, мы подготовили для вас несколько простых уроков пилатеса, которые помогут вам избавиться от жира на талии и стать настоящими мастерами своего тела.
I уроки пилатеса для похудения.
I уроки пилатеса для похудения
Pilates — это эффективная физическая система, созданная немецким физиологом Джозефом Пилатесом. Она разрабатывает глубокие мышцы тела, укрепляет осанку и улучшает гибкость. Однако, кроме этих преимуществ, пилатес также может помочь в похудении. В этой статье мы расскажем о 5 уроках пилатеса для похудения.
1. Растяжка спины
Начните с положения на спине с ногами на полу и руками вдоль тела. Поднимите бедра и положите пятки на стену, так что ваше тело образует угол в 90 градусов. Медленно опустите бедра обратно на пол и повторите 10-15 раз.
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, а также растянуть спину. Это увеличивает гибкость, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и повышает скорость сжигания калорий.
2. Скручивание
Сядьте на пол, согнутые ноги поставьте на полу, руки на бедрах. Поднимите грудь и поверните ее вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левую сторону. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Это упражнение активирует мышцы живота и облегчает сжигание жира в этой зоне тела.
3. Мост
Ложитесь на спину с согнутыми ногами и руками- I уроки пилатеса для похудения — СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, лежащими вдоль тела. Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен. Держите эту позу на несколько секунд, затем медленно опустите бедра обратно на пол. Повторите 10-15 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также улучшает осанку.
4. Подъем ног
Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Поднимите пятки вверх, пока ваш корпус не поднимется от пола. Держите эту позу на несколько секунд, затем медленно опустите ноги обратно на пол. Повторите 10-15 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы живота и бедер, а также повышает скорость обмена веществ.
5. Растяжка ног
Сядьте на пол, вытянув ноги в перед. Поднимите руки вверх и, наклонившись вперед, попытайтесь дотянуться до носков. Держите эту позу на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Это упражнение растягивает мышцы ног, улучшает гибкость и повышает скорость обмена веществ.
Вывод
Пилатес — это эффективная система упражнений, которая может помочь в похудении. Регулярное выполнение упражнений, таких как растяжка спины, скручивание, мост, подъем ног и растяжка ног, поможет укрепить мышцы- I уроки пилатеса для похудения — ПЕРВОЕ МЕСТО, повысить гибкость и ускорить обмен веществ. Это позволит вам сжигать калории быстрее и достигать вашей цели похудения.