Willst du fit werden, ohne Geld für ein Fitnessstudio oder teure Ausrüstung auszugeben? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich! In den nächsten Zeilen werde ich dir einen kostenlosen 6-Wochen-Körpergewicht-Trainingsplan vorstellen, mit dem du in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen kannst.
Egal, ob du Anfänger bist oder bereits Erfahrung im Training hast, dieser Plan ist für jeden geeignet.
Also schnapp dir deine Sportkleidung und los geht's — lass uns gemeinsam an deiner körperlichen Fitness arbeiten!
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Kostenloser 6-Wochen-Körpergewicht-Trainingsplan für ein effektives Workout
Wenn es um das Training geht, denken viele Menschen automatisch an teure Fitnessstudios oder komplizierte Geräte. Doch das muss nicht sein! Mit einem kostenlosen 6-Wochen-Körpergewicht-Trainingsplan kannst du dein Training von zu Hause aus absolvieren und dabei trotzdem effektive Ergebnisse erzielen. In diesem Artikel stellen wir dir einen solchen Trainingsplan vor, der auf Übungen basiert, die nur dein eigenes Körpergewicht erfordern.
Warum ein Körpergewicht-Trainingsplan?
Ein Körpergewicht-Trainingsplan hat viele Vorteile. Er ist kostengünstig, da du keine teuren Geräte oder Mitgliedschaften benötigst. Außerdem bist du flexibel und kannst dein Training jederzeit und überall durchführen. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn du wenig Zeit hast oder viel reist. Darüber hinaus sind Körpergewichtsübungen oft funktioneller und stärken deine Stabilität sowie deine Körperbeherrschung.
Der 6-Wochen-Körpergewicht-Trainingsplan
Der folgende Trainingsplan ist darauf ausgelegt, deinen gesamten Körper zu trainieren und sowohl Kraft als auch Ausdauer zu verbessern. Es werden jeweils drei Tage pro Woche trainiert, wobei zwischen den Trainingseinheiten immer ein Ruhetag eingeplant ist. Die Übungen können individuell angepasst und intensiviert werden, je nach deinem Fitnesslevel.
Woche 1 und 2 — Anfänger
— Tag 1: 3 Sätze Liegestütze (je nach Fitnesslevel angepasst), 3 Sätze Kniebeugen, 3 Sätze Ausfallschritte- Kostenlose 6 wochen körpergewicht trainingsplan — 100%, 3 Sätze Plank (je 30 Sekunden)
— Tag 2: 3 Sätze Klimmzüge (je nach Fitnesslevel angepasst), 3 Sätze Ausfallschritte mit seitlicher Beinhebung, 3 Sätze Beinheben im Liegen, 3 Sätze Russian Twist (je 15 Wiederholungen)
— Tag 3: 3 Sätze Dips (je nach Fitnesslevel angepasst), 3 Sätze Skater-Sprünge, 3 Sätze Mountain Climbers, 3 Sätze Superman (je 15 Wiederholungen)
Woche 3 und 4 — Fortgeschrittene
— Tag 1: 4 Sätze Liegestütze (je nach Fitnesslevel angepasst), 4 Sätze Kniebeugen, 4 Sätze Ausfallschritte mit Sprung, 4 Sätze Plank (je 45 Sekunden)
— Tag 2: 4 Sätze Klimmzüge (je nach Fitnesslevel angepasst), 4 Sätze Ausfallschritte mit seitlicher Beinhebung und Sprung, 4 Sätze Beinheben im Liegen mit Crunch, 4 Sätze Russian Twist (je 20 Wiederholungen)
— Tag 3: 4 Sätze Dips (je nach Fitnesslevel angepasst), 4 Sätze Skater-Sprünge mit Sprung, 4 Sätze Mountain Climbers mit Twist, 4 Sätze Superman (je 20 Wiederholungen)
Woche 5 und 6 — Fortgeschrittene
— Tag 1: 4 Sätze Liegestütze (je nach Fitnesslevel angepasst), 4 Sätze einbeinige Kniebeugen, 4 Sätze Ausfallschritte mit Sprung und Beinhebung, 4 Sätze Plank (je 60 Sekunden)
— Tag 2: 4 Sätze Klimmzüge (je nach Fitnesslevel angepasst), 4 Sätze seitliche Ausfallschritte mit Sprung, 4 Sätze Beinheben im Liegen mit Crunch und Twist, 4 Sätze Russian Twist (je 25 Wiederholungen)
— Tag 3: 4 Sätze Dips (je nach Fitnesslevel angepasst), 4 Sätze Burpees, 4 Sätze Mountain Climbers mit Twist und Sprung, 4 Sätze Superman (je 25 Wiederholungen)
Zusammenfassung
Ein 6-Wochen-Körpergewicht-Trainingsplan bietet eine großartige Möglichkeit, um fit zu werden und deinen Körper zu stärken, ohne dabei viel Geld ausgeben zu müssen. Dieser Trainingsplan ist nur ein Beispiel und kann nach Belieben angepasst werden. Achte darauf- Kostenlose 6 wochen körpergewicht trainingsplan — PROBLEME NICHT MEHR!, deine Übungen korrekt auszuführen und deinen Körper genügend Zeit zur Regeneration zu geben. Mit Disziplin und Durchhaltevermögen wirst du schon bald die Vorteile eines regelmäßigen Körpergewicht-Trainings spüren. Viel Erfolg!
http://www.dhs.ff.untz.ba/files/journals/1/articles/11612/submission/original/11612-62670-2-SM.html