Bist du es leid, deine Hände und Schultern in einem ständigen Kampf mit überschüssigem Fett zu sehen? Möchtest du endlich eine effektive Methode entdecken, um dieses Problem anzugehen und deinen Körper zu straffen? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel zeigen wir dir ein sensationelles Video, das dir dabei hilft, deine Hände und Schultern gezielt zu trainieren und überschüssiges Gewicht loszuwerden.
Egal, ob du dich auf einen besonderen Anlass vorbereitest oder einfach nur einen schlankeren und definierteren Oberkörper haben möchtest – diese Übungen werden dich begeistern.
Also schnapp dir deine Sportkleidung und lass uns gemeinsam den Weg zu einer strafferen Figur einschlagen.
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Übung zum Abnehmen der Hände und Schultern — Video
Warum ist es wichtig, die Hände und Schultern zu trainieren?
Der heutige Lebensstil, der von sitzender Tätigkeit und der Nutzung von Computern und Smartphones geprägt ist, kann zu einer Schwächung der Muskeln in den Händen und Schultern führen. Dies kann zu einer eingeschränkten Beweglichkeit und sogar zu Schmerzen führen. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig Übungen durchzuführen, um diese Muskeln zu stärken und zu dehnen.
Die Übung
Die folgende Übung zielt darauf ab, die Muskeln in den Händen und Schultern zu trainieren und zu stärken. Sie kann einfach zu Hause durchgeführt werden und erfordert keine besonderen Geräte. Ein Video, das die Übung demonstriert, ist unten zu finden.
Schritt 1: Handgelenksdehnung
Stecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus und strecken Sie Ihre Hände nach oben. Beugen Sie nun langsam Ihre Handgelenke nach hinten, bis eine sanfte Dehnung zu spüren ist. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
Schritt 2: Schulterkreisen
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme seitlich an und beginnen Sie, kleine Kreise mit den Schultern zu machen. Führen Sie 10 Kreise nach vorne und dann 10 Kreise nach hinten aus. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.
Schritt 3: Fingermassage
Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Hände auf einen Tisch oder eine andere flache Oberfläche. Verwenden Sie Ihren Daumen- Übung zum abnehmen der hände und schultern video — 100%, um sanft über die Handfläche zu massieren. Arbeiten Sie sich von den Fingerspitzen bis zum Handgelenk vor. Wiederholen Sie dies für jede Hand 1-2 Minuten lang.
Schritt 4: Handgelenksstärkung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel. Halten Sie eine kleine Hantel oder ein Gewicht in der Hand und drehen Sie Ihr Handgelenk langsam nach oben und unten. Führen Sie 10-15 Wiederholungen für jede Hand aus.
Schritt 5: Schulterdehnung
Stehen oder sitzen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten hängen. Heben Sie nun einen Arm gerade nach oben und beugen Sie ihn über den Kopf, so dass Ihre Handfläche den oberen Rücken berührt. Mit der anderen Hand greifen Sie über den Kopf und ziehen sanft an Ihrem Ellbogen, um die Dehnung zu verstärken. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal auf jeder Seite.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Übung kann dazu beitragen, die Muskeln in den Händen und Schultern zu stärken und zu dehnen. Dies kann zu einer verbesserten Beweglichkeit und einer Reduzierung von Schmerzen führen. Folgen Sie dem untenstehenden Video, um die Übung in Aktion zu sehen und sie korrekt auszuführen.
Video
Hier finden Sie ein Video- Übung zum abnehmen der hände und schultern video — PROBLEME NICHT MEHR!, das die oben beschriebene Übung zum Abnehmen der Hände und Schultern demonstriert:
https://ijleg.ub.ac.id/files/journals/1/articles/9452/supp/9452-83739-1-SP.xml
http://superiorcam.tmweb.ru/posts/941439-propolis-gegen-r-ckenschmerzen.html