Ciao amici della salute e del benessere! Oggi parliamo di una tematica che riguarda TUTTI noi: la schiena bassa.
Eh sì, quella zona che spesso ci fa sentire come se avessimo una spada conficcata nel fondoschiena, quella che ci fa rabbrividire quando pensiamo alla parola «lombalgia».
Ma non temete, cari lettori, perché il nostro medico esperto è qui per voi, pronto a darvi i migliori consigli per tenere a bada quel fastidioso dolore lombare.
Come? Con degli esercizi di stretching, ovviamente! Allacciati le scarpe da ginnastica, prendi il tuo tappetino, e preparati a sbarazzarti di quella tensione nella schiena.
Sei pronto? Allora continua a leggere e scopri tutti i segreti per avere una schiena bassa più felice e sana.
Ho cercato Esercizi stretching schiena bassa. questo non è un problema!
Esercizi stretching schiena bassa
La schiena bassa è spesso soggetta a tensioni e dolori, soprattutto a causa di una vita sedentaria o di un lavoro che richiede di stare seduti per molte ore al giorno. Gli esercizi di stretching possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la flessibilità della zona lombare. In questo articolo, vedremo alcuni esercizi di stretching per la schiena bassa.
1. Stretching dei muscoli posteriori della coscia
Spesso, la tensione nella schiena bassa è causata dalla rigidità dei muscoli posteriori della coscia. Per allungarli, puoi sederti sul pavimento con le gambe distese davanti a te e cercare di toccare le dita dei piedi con le mani. Se non riesci a toccarle, puoi piegare leggermente le ginocchia. Mantieni la posizione per circa 30 secondi e ripeti l'esercizio per 3-5 volte.
2. Stretching del muscolo psoas
Il muscolo psoas, che si trova nella parte anteriore dell'anca, può causare dolore nella schiena bassa se è troppo contratto. Per allungarlo, mettiti in ginocchio e fai un passo avanti con una gamba, mantenendo l'altra piegata dietro di te. Fai pressione con il bacino verso il basso, mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione per circa 30 secondi e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
3. Stretching dei muscoli addominali
I muscoli addominali possono influire sulla schiena bassa se sono troppo contratti. Per allungarli- Esercizi stretching schiena bassa — 100%, puoi sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva il petto verso le ginocchia, mantenendo la testa e le spalle appoggiate a terra. Mantieni la posizione per circa 30 secondi e ripeti l'esercizio per 3-5 volte.
4. Stretching dei muscoli della schiena
Per allungare i muscoli della schiena, puoi metterti in piedi con le gambe leggermente divaricate e le mani appoggiate sui fianchi. Piega lentamente la schiena in avanti, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Mantieni la posizione per circa 30 secondi e ripeti l'esercizio per 3-5 volte.
5. Stretching dei muscoli glutei
I muscoli glutei possono influire sulla schiena bassa se sono troppo contratti. Per allungarli, puoi sederti con le gambe incrociate e portare il piede destro sopra la gamba sinistra, avvicinando il ginocchio al petto. Mantieni la posizione per circa 30 secondi e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Ricorda di eseguire gli esercizi di stretching in modo lento e controllato, evitando di forzare troppo i muscoli. Inoltre, se hai già un problema alla schiena, è consigliabile consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare gli esercizi. Con un po' di costanza- Esercizi stretching schiena bassa — PROBLEMI NON PIÙ!, gli esercizi di stretching possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la flessibilità della schiena bassa.
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