Ciao a tutti, amici della schiena dolorante! Siete pronti a liberarvi del mal di schiena? Sì, avete capito bene, voglio parlare proprio di quello! E non temete, non vi farò fare alcuna danza tribale o meditazione zen.
Stiamo parlando di esercizi mirati per il mal di schiena a livello lombare.
E sì, sono divertenti, motivanti e soprattutto efficaci.
Quindi, se volete scendere dalla croce e tornare a godervi la vita senza dolori, continuate a leggere e scoprite tutti i segreti per liberarvi del mal di schiena!
Ho cercato Esercizi per mal di schiena a livello lombare. questo non è un problema!
Esercizi per mal di schiena a livello lombare
Il mal di schiena è uno dei problemi più comuni che affliggono la popolazione mondiale. Il dolore può manifestarsi in diverse parti della schiena, ma il mal di schiena a livello lombare è tra i più comuni. La buona notizia è che ci sono esercizi specifici che possono aiutare a ridurre il dolore e prevenire il suo ritorno. In questo articolo, esploreremo alcuni dei migliori esercizi per il mal di schiena a livello lombare.
1. Piega in avanti
La piega in avanti è un esercizio efficace per allungare la muscolatura della schiena e aumentare la flessibilità. Inizia in piedi, con le gambe leggermente divaricate e le mani sui fianchi. Poi, piega lentamente le ginocchia e sposta il peso del corpo verso le dita dei piedi. Lentamente, fletti la schiena in avanti finché le mani toccano il pavimento. Cerca di mantenere la posizione per 10-15 secondi e poi torna lentamente alla posizione iniziale.
2. Ponte pelvico
Il ponte pelvico è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei, nonché i muscoli della schiena. Inizia sdraiato sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva il bacino dal pavimento, mantenendo le spalle e la testa a terra. Resta in questa posizione per qualche secondo e poi abbassa lentamente il bacino fino a toccare il pavimento.
3. Posizione del gatto
La posizione del gatto è un esercizio di allungamento che aiuta a ridurre la tensione nella muscolatura della schiena. Inizia a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirando, fletti la schiena verso l'alto e sposta la testa verso il basso. Espirando- Esercizi per mal di schiena a livello lombare — 100%, abbassa la schiena e sposta la testa verso l'alto. Ripeti 10-15 volte.
4. Flessione laterale
La flessione laterale aiuta a rafforzare i muscoli dell'addome, delle gambe e della schiena. Inizia in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Solleva un braccio sopra la testa e piegati lentamente verso il lato opposto. Cerca di mantenere la posizione per 10-15 secondi e poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti dall'altro lato.
5. Addominali
Anche se gli addominali non sembrano essere collegati al mal di schiena, in realtà sono molto importanti per la salute della schiena. Gli addominali forti aiutano a sostenere la colonna vertebrale e ridurre lo stress sulla schiena. Esercizi come i sit-up e la planca possono aiutare a rafforzare gli addominali e prevenire il mal di schiena.
Conclusioni
Il mal di schiena a livello lombare può essere molto doloroso e limitante, ma ci sono esercizi che possono aiutare a ridurre il dolore e prevenire il suo ritorno. La piega in avanti, il ponte pelvico, la posizione del gatto, la flessione laterale e gli addominali sono solo alcuni degli esercizi che puoi fare per mantenere la tua schiena sana e forte. Ricorda di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi- Esercizi per mal di schiena a livello lombare — PROBLEMI NON PIÙ!, specialmente se hai problemi di salute preesistenti.
http://ruste11.expatreporter.com/posts/300801-ot-chego-povyshaetsja-holesterin-ego-norma.html
https://www.afeb-bremen.com/group/afeb-team/discussion/105158bc-f3c6-4eff-8619-64d362ea05e4