Приветствую всех, кто хочет помочь своему организму и удивить своего холестерина! Меня зовут доктор Петрович и я работаю в медицинском центре уже более 30 лет.
За все это время я встречал людей с разным уровнем холестерина и знаю, что это довольно серьезный вопрос.
Но не переживайте, я вам помогу! Итак, сегодня мы поговорим о том, что нужно есть, чтобы снизить уровень холестерина.
Спойлер: это не будет салат из травы или жевание гречки на завтрак.
Читайте до конца и узнаете, что же нужно есть, чтобы ваш тест на холестерин в следующий раз был идеальным!
Теперь знаю! Что нужно есть для снижения уровня холестерина. Я знаю! Смотри что делать
Что нужно есть для снижения уровня холестерина
Холестерин — важный компонент нашего организма, который необходим для образования многих веществ, таких как гормоны, желчные кислоты и витамин D. Однако, повышенный уровень холестерина в крови может привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Чтобы снизить уровень холестерина, необходимо правильно питаться и убрать из рациона определенные продукты.
Что такое холестерин
Холестерин — это жироподобный вещество, которое образуется в печени и присутствует в продуктах животного происхождения. Он не растворяется в крови и переносится по организму с помощью липопротеинов, которые делятся на две группы: высокоплотные (ХСЛП) и низкоплотные (ХСНП). Высокоплотный холестерин считается «хорошим» холестерином, так как он не накапливается в стенках артерий и не вызывает образование бляшек, в то время как низкоплотный холестерин является «плохим», так как он приводит к образованию бляшек и развитию атеросклероза.
Какой уровень холестерина считается нормальным
Нормальный уровень холестерина в крови для взрослых составляет менее 200 мг/дл. Однако- Что нужно есть для снижения уровня холестерина — НОВИНКА, если уровень холестерина находится в пределах 200-239 мг/дл, это уже считается пограничным высоким, а уровень более 240 мг/дл является повышенным.
Что нужно есть для снижения уровня холестерина
1. Овощи и фрукты: они содержат пищевые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Некоторые из наиболее полезных овощей и фруктов для снижения уровня холестерина в крови включают: ягоды, яблоки, апельсины, манго, ананасы, артишоки, брокколи, шпинат, спаржу, батат, морковь и тыкву.
2. Рыба: рыба богата Омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего» холестерина. Лучшими источниками Омега-3 жирных кислот являются лосось, сардины, тунец и макрель.
3. Орехи: они также богаты Омега-3 жирными кислотами и помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Лучшими источниками включают миндаль, орехи, кедровые орехи и фундук.
4. Приправы: некоторые приправы и специи могут помочь снизить уровень холестерина. Например, куркума, имбирь, чеснок, розмарин и орегано содержат антиоксиданты, которые помогают защитить организм от повреждений.
5. Злаки: злаки, такие как овсянка и ячмень, содержат растворимые волокна, которые связывают «плохой» холестерин и выводят его из организма. Ежедневное употребление злаков может помочь снизить уровень холестерина.
Что нужно исключить из рациона для снижения уровня холестерина
1. Жирное мясо: красное мясо содержит большое количество насыщенных жиров, которые могут привести к повышению уровня холестерина. Лучше выбирать более легкие варианты, такие как курица, индейка или рыба.
2. Молочные продукты: молочные продукты, такие как сливочное масло, сыр и сливки, содержат большое количество насыщенных жиров. Лучше выбирать продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко, йогурт или сыр с низким содержанием жира.
3. Фастфуд: фастфуд и другие готовые блюда часто содержат большое количество трансжиров, которые неприятно влияют на уровень холестерина. Лучше готовить еду дома, чтобы контролировать содержание жиров.
4. Сахар: избыток сахара в диете может привести к повышению уровня «плохого» холестерина. Лучше выбирать натуральные сладости, такие как фрукты или мед.
Вывод
Снижение уровня холестерина — это важный вопрос для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Правильное питание и исключение из рациона некоторых продуктов могут помочь снизить уровень холестерина в крови. При этом необходимо помнить- Что нужно есть для снижения уровня холестерина — КАЧЕСТВО, что жизненный стиль и физическая активность также играют важную роль в поддержании здоровья организма.
https://jesuisgoal.fr/sujet/атеросклероз-лечение-сосновыми-шишк/