Во время беременности наш организм проходит через множество изменений, и одной из самых значительных является слабость мышц тазового дна.
Но не отчаивайтесь! Вместе с упражнениями кегеля вы сможете укрепить эти мышцы и подготовиться к гладкому и здоровому родам.
В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях кегеля для беременных в первом триместре и как они могут помочь вам справиться с вызовами, которые может представить собой эта фаза вашей жизни.
Прочитайте статью до конца, чтобы узнать больше об этом важном аспекте здоровья во время беременности.
Теперь знаю! Упражнения кегеля для беременных в 1 триместре. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения кегеля для беременных в 1 триместреБеременность — это важный период в жизни каждой женщины. Во время беременности женщине необходимо уделять особое внимание здоровью и физической форме. Одной из важных частей физической подготовки во время беременности являются упражнения кегеля. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения кегеля можно выполнять в 1 триместре беременности и как они могут быть полезны.
Что такое упражнения кегеля?
Упражнения кегеля — это упражнения, разработанные доктором Арнольдом Кегелем в 1940-х годах. Они направлены на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают органы малого таза, включая мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Укрепление этих мышц особенно важно во время беременности, когда они испытывают дополнительное давление из-за растущего плода.
Польза упражнений кегеля во время беременности
Упражнения кегеля могут иметь множество полезных эффектов для беременных женщин. Вот некоторые из них:
1. Предотвращение проблем с мочевым пузырем: Укрепление мышц тазового дна помогает предотвратить недержание мочи и другие проблемы с мочевым пузырем, которые могут возникнуть во время беременности.
2. Облегчение родов: Сильные мышцы тазового дна могут помочь женщине во время родов, сокращая время и усилия, необходимые для прогрессирования родового процесса.
3. Ускорение восстановления после родов: Упражнения кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, которые могут быть растянуты и ослаблены во время родов. Это может способствовать более быстрому восстановлению после родов.
Упражнения кегеля для беременных в 1 триместре
В 1 триместре беременности основной фокус должен быть на укреплении мышц тазового дна и подготовке к родам. Вот несколько упражнений кегеля- Упражнения кегеля для беременных в 1 триместре — МОТИВАЦИЯ, которые можно выполнять в этот период:
1. Сокращение и расслабление мышц: Сядьте на удобный стул или положите подушку под ягодицы. Сожмите мышцы вокруг влагалища, как будто вы пытаетесь сдержать мочу. Удерживайте сокращение на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Медленные сокращения: Сократите мышцы вокруг влагалища медленно и постепенно. Постепенно наращивайте напряжение и удерживайте его на максимальном уровне в течение нескольких секунд. Затем медленно расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Быстрые сокращения: Сократите мышцы вокруг влагалища как можно сильнее и настолько быстро, насколько это возможно. Удерживайте сокращение на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Упражнения с кегель-шарами: Кегель-шары это специальные устройства, которые вводятся во влагалище и помогают укрепить мышцы тазового дна. Их использование может быть особенно полезным во время беременности. Перед использованием кегель-шаров обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Упражнения кегеля — это важная часть физической подготовки беременных женщин. Они помогают укрепить мышцы тазового дна, предотвращают проблемы с мочевым пузырем и облегчают роды. В 1 триместре беременности рекомендуется выполнять упражнения, которые сосредоточены на укреплении мышц и подготовке к родам. Важно помнить- Упражнения кегеля для беременных в 1 триместре — РЕКОМЕНДУЮТ, что перед началом любой физической активности или использованием кегель-шаров необходимо проконсультироваться с врачом для получения индивидуальных рекомендаций и оценки вашего состояния здоровья.
https://mediacebstream.com/advert/лекарство-от-алкоголизма-в-украине-gjzpq