Дорогие мои подруги, настало время, когда наши тела начинают играть в прятки с нами.
Да, я говорю о климаксе.
Но не расстраивайтесь! Вместо того, чтобы бороться с этим феноменом, давайте попробуем использовать его в нашу пользу.
Ведь правильное питание может оказаться лучшим союзником в борьбе с климаксом.
В этой статье я поделюсь с вами лучшими продуктами, которые помогут справиться с неприятными симптомами и сделают этот период жизни более приятным.
Готовы? Тогда давайте начнем!
10мин назад Климакс какие продукты кушать. Я знаю! Смотри что делать
Климакс какие продукты кушать
Климакс, или менопауза, — это фаза жизни, когда у женщин происходит естественное снижение уровня женских гормонов, особенно эстрогена. Это может привести к различным симптомам, таким как горячие вспышки, потливость, бессонница, нарушение обмена веществ, возможно появление депрессии. Все это может происходить из-за недостатка эстрогенов и других гормонов, таких как прогестерон. К счастью- Климакс какие продукты кушать — ЛЕГАЛЬНО, существуют продукты, которые могут помочь уменьшить некоторые эти симптомы и улучшить общее состояние здоровья.
Группы продуктов, которые необходимо включать в рацион при климаксе
1. Богатые клетчаткой продукты: клетчатка играет важную роль в нормализации уровня гормонов когда женщина находится в период климакса. Она помогает избавиться от токсинов, снижает уровень холестерина, а также регулирует уровень гормонов в организме. Большинство фруктов и овощей богаты клетчаткой, так что включите в рацион яблоки, груши, апельсины, манго, арбуз, а также овощи, такие как брокколи, цветную капусту, лук, морковь, кукурузу, кабачки и тыкву.
2. Богатые фитоэстрогенами продукты: Фитоэстрогены это растительные вещества, которые в некоторых случаях могут действовать как эстрогены в организме. Они могут помочь снизить некоторые симптомы климакса, такие как горячие вспышки и бессонница. Богатые фитоэстрогенами продукты включают соевые бобы, соевое молоко, льняное семя, чечевицу, нут, тофу, а также гречневую кашу.
3. Богатые кальцием продукты: Кальций важен для здоровья костей и зубов, а также может помочь в борьбе с возможным развитием остеопороза. Включайте в рацион молочные продукты, такие как молоко, йогурт, творог, сыр, а также кальцийсодержащие овощи, такие как брокколи, капуста, листовой салат, ревень, а также минеральную воду.
Какие продукты следует исключить из рациона при климаксе
1. Кофеин: кофеин может ухудшить сон, вызвать головную боль, также может привести к повышению кровяного давления и увеличению тахикардии. Старайтесь исключать кофе, чай, шоколад и другие продукты, содержащие кофеин, из своего рациона.
2. Алкоголь: алкоголь может ухудшить настроение и усилить горячие вспышки. Если вы не можете полностью исключить его из своего рациона, старайтесь употреблять его в умеренных дозах.
3. Продукты, содержащие большое количество жареной и жирной пищи: старайтесь употреблять меньше жареной пищи, богатой животными жирами. Это может привести к повышению уровня холестерина и усилению горячих вспышек.
Вывод
Соблюдение балансированного рациона может помочь уменьшить некоторые симптомы климакса, такие как горячие вспышки, бессонница, повышенное кровяное давление, а также снизить риск возможного развития остеопороза. Включайте в свой рацион больше богатых клетчаткой продуктов, богатых фитоэстрогенами, продуктов, богатых кальцием, а исключайте из своего рациона продукты, которые могут ухудшить симптомы климакса, такие как кофеин, алкоголь- Климакс какие продукты кушать — ПРЯМО СЕЙЧАС, жареная и жирная пища.