Дорогие мои подруги, пациентки и те, кто случайно наткнулся на этот блог! Сегодня я хочу поделиться с вами секретом, который я узнала только после того, как сама прожила климакс.
Как вы все знаете, менопауза – это не только гормональный переворот в организме, но и, к сожалению, куча неприятностей от головокружений и сердцебиений до внезапных потов и ночных беспокойств.
Но! Не все так страшно, как кажется! Я знаю, как справиться с этими трудностями легко и без страданий.
И ответ на все ваши вопросы – в правильном питании во время климакса.
Так что, давайте разберемся вместе!
10мин назад Как правильно питаться во время климакса. Я знаю! Смотри что делать
Как правильно питаться во время климакса
Климакс – это естественный период жизни женщины, который наступает после 40 лет. Он сопровождается различными изменениями в организме, в том числе и в пищеварении. В этот период очень важно следить за правильным питанием, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
Увеличьте потребление кальция
С одной стороны, климакс может увеличить риск развития остеопороза – заболевания, при котором кости становятся более хрупкими и легко ломаются. Такие изменения в костной ткани происходят из-за уменьшения уровня эстрогена в организме. Чтобы предотвратить развитие остеопороза, необходимо увеличить потребление кальция. Ваше меню должно включать в себя молочные продукты, твердый сыр, миндаль, фасоль, брокколи и темные зеленые овощи.
Пейте достаточно воды
Во время климакса женщина может столкнуться с проблемой обезвоживания- Как правильно питаться во время климакса — ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, которое может привести к снижению уровня энергии, сухости кожи и слизистых оболочек. Поэтому важно пить достаточное количество воды в течение дня. Помните, что количество потребляемой вами жидкости должно увеличиваться в жаркие дни или во время физической активности.
Увеличьте потребление белка
Во время климакса женщина может столкнуться с проблемой потери мышечной массы, что приводит к уменьшению общей силы и энергии. Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, в вашем рационе должно быть достаточное количество белка. Питайтесь мясом, рыбой, яйцами, бобовыми и орехами.
Ограничьте потребление жирной пищи
Уменьшите потребление жирной пищи во время климакса, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов, заменяйте жирную мясную пищу на птицу и рыбу.
Питайтесь регулярно
Во время климакса важно питаться регулярно. Ешьте небольшие порции каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии и уменьшить риск возникновения гипогликемии. Остановите свой выбор на здоровой пище, такой как фрукты, овощи, каши и белковые продукты.
Заключение
Правильное питание является одним из основных факторов для поддержания здоровья во время климакса. Увеличьте потребление кальция, пейте достаточное количество воды- Как правильно питаться во время климакса — ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, увеличьте потребление белка и ограничьте потребление жирной пищи. Питайтесь регулярно и выбирайте здоровые продукты. Также не забывайте о регулярных медицинских осмотрах и консультациях с вашим врачом.
https://www.essentialsoundproductions.com/question/фитотерапия-атопический-дерматит-у/
https://www.nickystyle.net/group/mysite-231-group/discussion/2da9af1b-9b65-4522-a1f4-1857eff757eb