Привет, друзья! Если вы здесь, то, вероятно, уже знаете, что простата — это серьезное дело.
И, как обычно, самые интересные вещи происходят в тех местах, куда не все мужчины готовы заглядывать.
Но не переживайте, мы здесь, чтобы помочь.
Сегодня мы расскажем вам о том, каким образом упражнения могут помочь в борьбе с простатой.
Да-да, вы не ослышались — упражнения! Давайте разберемся, как они работают и какие конкретно вам следует делать.
Ведь кто сказал, что заниматься спортом не обязательно быть спортсменом? Статья полна полезной информации, которая поможет вам стать настоящим гуру в борьбе с простатой.
Итак, давайте начнем!
Простатит, аденома- не проблема! Какие упражнения делать при простате. Я знаю! Смотри что делать
Какие упражнения делать при простате
Простата – это железа, которая находится у мужчин под мочевым пузырем. Она играет важную роль в репродуктивной системе мужчины, но может причинить много неприятностей, если не заботиться о ней. Одним из способов ухода за простатой являются упражнения. Узнаем, какие упражнения делать при простате и как их делать правильно.
1. Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля известны своей эффективностью в укреплении мышц тазового дна. Они могут помочь улучшить кровоснабжение простаты и уменьшить симптомы простатита. Для выполнения упражнения Кегеля нужно сначала найти мышцы тазового дна. Сделать это можно, задержав мочу на несколько секунд. Мышцы, которые вы используете для этого, и являются мышцами тазового дна. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, нужно сжать эти мышцы на 3-5 секунд, затем расслабиться на 3-5 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз. При выполнении упражнений Кегеля важно не напрягать животные мышцы и не задерживать дыхание.
2. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание может помочь улучшить кровоток и здоровье простаты. Для выполнения этого упражнения нужно сидеть или лежать в удобной позе. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, затем выдохните через рот. Повторите упражнение 10-15 раз. Это упражнение можно делать в любое время дня и в любом месте.
3. Приседания
Приседания помогают укрепить мышцы нижней части тела- Какие упражнения делать при простате — ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, включая мышцы таза и простаты. Они также могут помочь улучшить кровоснабжение простаты. Чтобы выполнить это упражнение, нужно стоять прямо и делать приседания, сгибая колени и опуская бедра. Начните с 10-15 приседаний в день и постепенно увеличивайте их количество.
4. Плавание
Плавание – это отличный способ укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение. Для выполнения этого упражнения нужно просто плавать в бассейне или открытом водоеме. Начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте свою выносливость.
5. Йога
Йога может помочь улучшить гибкость и укрепить мышцы таза и простаты. Некоторые положения, которые можно включить в свою йога-практику, включают глубокое дыхание, позы, связанные с тазовым дном, и позы, которые улучшают кровообращение. Не забывайте о том, что перед началом занятий йогой, необходимо проконсультироваться с врачом.
Вывод
Упражнения могут помочь укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровоснабжение простаты и уменьшить симптомы простатита. Упражнения Кегеля, глубокое дыхание, приседания, плавание и йога – это все отличные способы заботиться о своей простате. Но не забывайте о том, что перед началом любых упражнений- Какие упражнения делать при простате — НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, необходимо проконсультироваться с врачом.
https://jiat.ub.ac.id/files/journals/1/articles/10934/supp/10934-95905-1-SP.xml
http://www.rafmi.org/files/journals/1/articles/12111/supp/12111-140204-1-SP.html