Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Бабушка Нина, и я здесь, чтобы поделиться с вами своим опытом в уходе за тазобедренными и коленными суставами.
Я уже много лет занимаюсь физкультурой и знаю, насколько это важно для сохранения здоровья в старости.
Если вы также хотите сохранить свои суставы в отличном состоянии, то моя статья точно для вас! Я расскажу вам о нескольких простых упражнениях, которые помогут укрепить тазобедренный и коленный суставы, и о том, как правильно заниматься физкультурой, чтобы не навредить своему здоровью.
И не забывайте – никогда не поздно начать заботиться о своих суставах, даже если вы уже за 60!
Я вылечила суставы! Физкультура для тазобедренного и коленного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Физкультура для тазобедренного и коленного сустава
Здоровье суставов — это важный аспект здоровья всего организма. Особенно важными являются тазобедренный и коленный суставы, которые нагружаются каждый день, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни. Физические упражнения могут помочь укрепить и поддерживать здоровье этих суставов.
Упражнения для тазобедренного сустава
Систематические упражнения для тазобедренного сустава помогают укрепить мышцы и связки, поддерживать гибкость суставов и уменьшать риск травм. Вот некоторые упражнения, которые помогут вам поддерживать здоровье тазобедренного сустава:
1. Мост
Простое, но эффективное упражнение. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите таз вверх, пока ваше тело не будет находиться в линии от плеч до колен. Постарайтесь не сжимать ягодицы, а использовать мышцы бедер для подъема таза. Задержите дыхание на 5-10 секунд, затем медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Лежащий боковой подъем ног
Лягте на бок- Физкультура для тазобедренного и коленного сустава — СЕРВИС, поддерживая голову на руке. Поднимите верхнюю ногу вверх до тех пор, пока она не будет находиться в линии с тазом. Задержите дыхание на 5-10 секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
3. Растяжка бедра
Сидя на полу, вытяните правую ногу вперед и согните левую ногу, чтобы левая ступня была прижата к правому бедру. Опустите корпус вперед, пока не почувствуете растяжение в бедре. Задержите дыхание на 30 секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.
Упражнения для коленного сустава
Упражнения для коленного сустава могут помочь укрепить мышцы, связки и сухожилия, которые поддерживают этот сустав. Вот несколько упражнений, которые могут помочь в поддержании здоровья коленного сустава:
1. Полу-приседания
Станьте на ширине плеч, согните колени на 90 градусов и начните медленно приседать вниз. Важно сохранять правильную форму: спина должна быть прямой, вес должен быть равномерно распределен на обе ноги, а колени не должны выходить за кончики пальцев ног. Задержите дыхание на 5-10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Растяжка и сжатие ног
Лягте на спину и поставьте подушку или скрученное одеяло под колени. Напрягите мышцы бедер и прижмите ноги друг к другу. Растяните ноги в разные стороны, создавая растяжение в коленных суставах. Задержите дыхание на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
3. Круговые движения ногой
Сидя на стуле или на полу, поднимите одну ногу и начните делать круговые движения в коленном суставе. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
Заключение
Упражнения для тазобедренного и коленного сустава помогают укрепить мышцы, связки и сухожилия, которые поддерживают эти суставы. Регулярные упражнения могут помочь предотвратить травмы, улучшить гибкость и поддерживать здоровье суставов на протяжении всей жизни. Начните с малого и постепенно увеличивайте время и интенсивность своих упражнений. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем- Физкультура для тазобедренного и коленного сустава — ЛЕГАЛЬНО, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом новой физической активности.
https://lodemka.ru/advert/повреждение-бедра-и-тазобедренного-с/
https://tricountyview.com/advert/лечение-суставов-в-санаториях-поволж