Дорогие мои друзья! Я уже давно почувствовала, что моя подвижность тазобедренного сустава уменьшается с каждым годом.
И это не оставалось без последствий — мои прогулки стали короче, я больше не могу заниматься танцами и забыла, что такое садиться на пол.
Но не стоит унывать, ведь я нашла способ вернуть свою подвижность! В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях на увеличение подвижности тазобедренного сустава.
Приготовьтесь к тому, чтобы вновь чувствовать себя молодым и свободным!
Я вылечила суставы! Упражнения на увеличение подвижности тазобедренного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения на увеличение подвижности тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав – это крупнейший и наиболее движимый сустав человеческого организма. Он играет ключевую роль в выполнении многих повседневных действий, таких как ходьба, бег, подъем лестниц и т.д. Недостаточная подвижность этого сустава может привести к боли в нижней части спины, таза и ног, а также к ограничению движений. Упражнения на увеличение подвижности тазобедренного сустава помогут укрепить его и улучшить мобильность.
1. Ласточка
Это упражнение нацелено на растяжку ягодичной мышцы и передней поверхности бедра, что способствует увеличению подвижности тазобедренного сустава. Для выполнения этого упражнения следует:
— Встаньте на колени, вытянув правую ногу вперед и запрокинув голову назад.
— Опустите таз и позвольте левой ноге примкнуть к полу.
— Держите положение на 15-20 секунд, затем повторите с другой стороны.
2. Штанга
Это упражнение также направлено на увеличение подвижности тазобедренного сустава и растяжку ягодичной мышцы. Для выполнения этого упражнения следует:
— Встаньте на колени, вытянув правую ногу вперед.
— Поднимите правую руку вверх и сгибайте левую ногу, прижимая ее к ягодице.
— Подавляйте левую ногу вперед- Упражнения на увеличение подвижности тазобедренного сустава — МИРОВАЯ НОВИНКА, пока правая рука опускается к полу.
— Держите положение на 15-20 секунд, затем повторите с другой стороны.
3. Стрела
Это упражнение поможет увеличить гибкость бедра и тазобедренного сустава. Для выполнения этого упражнения следует:
— Встаньте на колени, вытянув правую ногу вперед.
— Сгибайте левую ногу и поднимите ее вверх, пока она не достигнет высоты таза.
— Поднимите правую руку вверх и поверните тело вправо, прижимая левую ногу к груди.
— Держите положение на 15-20 секунд, затем повторите с другой стороны.
4. Подъем ног
Это упражнение поможет увеличить силу и гибкость тазобедренного сустава. Для выполнения этого упражнения следует:
— Лягте на спину, согнув ноги в коленях и стопы на полу.
— Поднимите правую ногу вверх до уровня таза, не отрывая лопатки и головы от пола.
— Опустите ногу и повторите упражнение с другой стороны.
— Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
5. Мост
Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины, ягодицы и бедра, увеличивая подвижность тазобедренного сустава. Для выполнения этого упражнения следует:
— Лягте на спину, согнув ноги в коленях и стопы на полу.
— Поднимите таз вверх, пока плечи, таз и колени не будут выровнены в одной линии.
— Держите положение на 10-15 секунд, затем опустите таз на пол.
— Повторите 10-15 раз.
Заключение
Упражнения, которые укрепляют и увеличивают подвижность тазобедренного сустава, могут помочь уменьшить риск развития боли в нижней части спины, таза и ног. Они также могут улучшить качество жизни, увеличивая мобильность и возможность двигаться без боли. Будьте аккуратны при выполнении этих упражнений и не забывайте проконсультироваться с врачом- Упражнения на увеличение подвижности тазобедренного сустава — УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.
https://saf-moto.com/advert/самомассаж-коленного-сустава-при-гон/