Дорогие мои друзья, я пожилая женщина, которая уже не раз сталкивалась с проблемами со здоровьем, в том числе и с болями в плечах.
Многие из нас не задумываются о гибкости и здоровье плечевых суставов, пока не начнут болеть.
Но не отчаивайтесь! Сегодня я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для гибкости плечевых суставов и поделюсь личным опытом и секретами моего здоровья.
Так что, давайте начнем!
Я вылечила суставы! Плечевой сустав упражнения для гибкости. Я знаю! Смотри что делать
Плечевой сустав упражнения для гибкости
Плечевой сустав — это один из самых движущихся суставов в теле человека и, к сожалению, один из самых уязвимых. Нерегулярное использование плечевого сустава может привести к жесткости и боли. Существует множество упражнений для гибкости плечевого сустава, которые могут помочь предотвратить и лечить болезненные условия. В этой статье мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений для гибкости плечевого сустава.
1. Растяжка плечевого сустава с использованием теннисного мяча
Растяжка плечевого сустава с использованием теннисного мяча — это простое и эффективное упражнение, которое поможет увеличить гибкость плечевого сустава. Для выполнения этого упражнения вам понадобится теннисный мяч и стенка. Вот как выполнить упражнение:
1. Сядьте на пол и возьмите теннисный мяч в одну руку.
2. Поднимите руку над головой и положите мяч на угол стенки.
3. Наклонитесь вперед, чтобы ваша рука была протянута вверх, и ваша ладонь касалась стены.
4. Поверните вашу руку так, чтобы ваша ладонь касалась стены, а ваша рука была немного вывернута.
5. Проведите рукою вверх-вниз, от стены до неба, чтобы растянуть плечевой сустав.
6. Повторите упражнение со второй рукой.
2. Лежачее протяжение плечевого сустава
Это упражнение хорошо работает на растяжку и укрепление мышц плечевого сустава. Для выполнения этого упражнения вам необходимы гантели или бутылки с водой в качестве альтернативы. Вот как выполнить упражнение:
1. Лягте на спину на жесткую поверхность- Плечевой сустав упражнения для гибкости — ЭФФЕКТ, например, на матрац.
2. Возьмите гантели или бутылки с водой, удерживая их на уровне плеч.
3. Медленно поднимайте руки вверх, чтобы гантели или бутылки с водой стали вертикальными.
4. Остановитесь на мгновение в этом положении, затем медленно опустите руки назад в исходное положение.
5. Повторите упражнение 10 раз.
3. Растяжка плечевой лопатки
Это упражнение поможет растянуть мышцы плечевой лопатки, улучшить гибкость и уменьшить риск травм. Вам не понадобится никакой оборудования, чтобы выполнить эту растяжку. Вот как выполнить упражнение:
1. Встаньте прямо и положите ладонь одной руки на спину, пальцы направлены вниз.
2. Другой рукой возьмите локоть той руки, которая находится на спине, и медленно потяните его к себе.
3. Почувствуйте растяжение в плечевой лопатке.
4. Удерживайте позу на 20-30 секунд.
5. Повторите упражнение со второй рукой.
4. Растяжка передней дельтовидной мышцы
Эта растяжка поможет растянуть мышцы на передней стороне плеча и улучшить гибкость плечевого сустава. Для выполнения этой растяжки вам понадобится стул. Вот как выполнить упражнение:
1. Сядьте на край стула и положите руки на колени.
2. Медленно поднимите одну руку над головой и потяните её вперед.
3. Поместите руку на заднюю часть головы, так чтобы ваша локоть был направлен в сторону потолка.
4. Используя другую руку, медленно потяните ваш локоть к стене за вами.
5. Удерживайте эту позу на 20-30 секунд.
6. Повторите упражнение со второй рукой.
Заключение
Гибкость плечевого сустава — это важный элемент здоровья и благополучия. Регулярное выполнение упражнений, направленных на улучшение гибкости плечевого сустава, может помочь предотвратить боль и травмы и улучшить общее здоровье и благополучие вашего тела. Выберите упражнения, которые лучше всего подходят для ваших потребностей и возможностей- Плечевой сустав упражнения для гибкости — ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, и добавьте их в свою ежедневную тренировочную программу.
https://autoboss.by/posts/162041-konski-gel-dlja-sustavov.html
https://arbolesqhablan.com/advert/лечение-суставов-препарат-fqetc-2/