Dear fellow arthritic sufferers, it's time to put on our sweatbands, crank up the tunes, and get moving! Yes, you heard me right.
I'm talking about exercise.
I know it sounds like a nightmare, but trust me, it's the best thing we can do for our aching knees and hips.
In this article, we'll explore some simple and effective exercises to help relieve the symptoms of osteoarthritis in our knee and hip joints.
So, let's kick off those slippers, roll up our pant legs, and get ready to feel the burn (in a good way).
Я вылечила суставы! Упражнения при артрозе колен и тазобедренного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения при артрозе колен и тазобедренного сустава
Артроз колен и тазобедренного сустава – это заболевание, которое характеризуется разрушением хрящевой ткани. Оно приводит к боли, ограничению движений, а в тяжелых случаях может вызвать инвалидность. Лечение артроза колен и тазобедренного сустава включает в себя медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры, массаж и упражнения.
Упражнения при артрозе колен и тазобедренного сустава помогают укрепить мышцы и суставы, увеличить подвижность и уменьшить болевые ощущения. Они могут быть выполняемы как в специальных залах для физических упражнений, так и дома.
Упражнения при артрозе колен
1. Сгибание и разгибание ноги. Лягте на спину, согните одну ногу в колене и положите стопу на полу. Разгибайте эту ногу и поднимайте ее на высоту 30-40 см, затем медленно сгибайте в колене. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
2. Стретчинг. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поднимите одну ногу- Упражнения при артрозе колен и тазобедренного сустава — РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ, согнув ее в колене, и прижмите ее к груди. Держите эту позу 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
3. Подъем на носки. Стоя на полу, поднимите себя на носки и опуститесь на пятки. Повторите 10-15 раз.
Упражнения при артрозе тазобедренного сустава
1. Растяжка бедра. Встаньте, упершись руками в стену. Согните одну ногу в колене и поднимите ее на уровень таза. Держите эту позу 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
2. Вращение бедра. Встаньте на четвереньки, согните одну ногу и поднимите ее вверх. Круговыми движениями вращайте ногой вправо и влево. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
3. Приседания. Стоя ровно, расставьте ноги на ширину плеч. Медленно согните ноги в коленях, как будто садитесь на стул. Держите эту позу 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Вывод
Упражнения при артрозе колен и тазобедренного сустава помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и улучшить подвижность в суставах. Они должны выполняться регулярно и под контролем специалиста, чтобы избежать травм и ухудшения состояния суставов. Кроме того, необходимо придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться и избегать перегрузок- Упражнения при артрозе колен и тазобедренного сустава — РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, чтобы уменьшить риск развития артроза.
https://telegra.ph/CHto-mozhno-est-pri-povyshennoj-i-ponizhennoj-kislotnosti-zheludka-06-12