Дорогие мои, я уже давно не могла наслаждаться прогулками в парке и теперь понимаю, как важно заботиться о своих коленных суставах! Но что делать, если возраст уже не позволяет заниматься активными тренировками наравне с молодыми? Очень просто! Я хочу поделиться с вами комплексом упражнений на коленные суставы, который поможет сохранить гибкость и силу в этой «больной» зоне.
Подготовьте свои тренировочные коврики и присоединяйтесь ко мне!
Я вылечила суставы! Комплекс упражнений на коленного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс упражнений на коленный сустав: как вернуть здоровье и мобильность
Боль в коленных суставах – распространенная проблема, которая часто возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Однако, не стоит отчаиваться, ведь с помощью специального комплекса упражнений можно значительно улучшить состояние коленных суставов и вернуть здоровье и мобильность.
1. Растяжка бедер и пресса
Стойте прямо, ноги вместе. Поднимите правую ногу и положите ее на стул, сгибая в колене. Наклонитесь вперед, держа руки на поясе, и старайтесь коснуться левым локтем правого колена. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
2. Приседания
Приседания – одно из самых полезных упражнений для коленных суставов. Стоя на ровной поверхности, расставьте ноги на ширину плеч. Плавно опускайтесь в присед- Комплекс упражнений на коленного сустава — СЕРВИС, как будто садитесь на невидимый стул, и затем медленно поднимайтесь в исходное положение. Идеально, если вы сможете выполнить 15-20 повторений за один подход.
3. Ходьба на месте
Ходьба на месте – еще одно простое, но эффективное упражнение для восстановления здоровья коленных суставов. Стоя на ровной поверхности, поднимите колени выше, чем обычно, и двигайтесь с места на место, стараясь при этом не отрывать стопы от пола. Продолжайте ходить на месте в течение 5-10 минут.
4. Махи ногами
Махи ногами – прекрасное упражнение для разогрева и укрепления мышц коленных суставов. Стоя на ровной поверхности, поднимите правую ногу вверх и наружу, затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз, затем переключитесь на левую ногу.
5. Растяжка и сжимание мышц
Сядьте на стул и положите на него руки. Напрягите мышцы бедер и ягодиц, держа эту позу на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
6. Растяжка и сжимание четырехглавой мышцы бедра
Лягте на спину, согните колени и положите ступни на пол. Напрягите мышцы бедра, как будто вы пытаетесь поднять бедро, и задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
7. Растяжка мышц и связок колена
Сядьте на пол и вытяните правую ногу вперед. Согните левую ногу в колене и положите ступню на правое бедро. Положите руки на правое колено и медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до стопы правой ноги. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
Выводы
Комплекс упражнений на коленный сустав – отличный способ укрепить мышцы, улучшить кровообращение и вернуть здоровье и мобильность. Помните, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Выполняйте упражнения регулярно и с уверенностью- Комплекс упражнений на коленного сустава — ОТЗЫВЫ, и вы заметите заметный прогресс в своем здоровье и физической форме.
https://planetazoo.ru/advert/zabolevanija-sustava-stopy-sahzq/