Здравствуйте, уважаемые читатели! Если вы страдаете от артрита коленного сустава, то вы знаете, насколько это может быть болезненно и ограничивающе.
Но не отчаивайтесь! Я — опытный врач, который знает, как облегчить боль и улучшить подвижность с помощью физических упражнений.
И я не просто расскажу вам об этих упражнениях — я покажу их в видео формате! Готовы узнать, как вернуться к активной жизни даже при артрите коленного сустава? Тогда читайте дальше!
Я вылечила суставы! Физические упражнения при артрите коленного сустава видео. Я знаю! Смотри что делать
Физические упражнения при артрите коленного сустава видео
Артрит коленного сустава – это заболевание, при котором страдают суставы коленей. Симптомы артрита коленного сустава могут быть очень неприятными и болезненными, что может привести к ограничению движений и ухудшению качества жизни. Однако, современная медицина предлагает множество методов лечения артрита коленных суставов, включая физические упражнения.
1. Растяжка
Растяжка является важным компонентом физических упражнений при артрите коленного сустава. Растяжка поможет улучшить гибкость суставов, уменьшить боли и улучшить кровообращение. Для растяжки можно использовать следующие упражнения:
— Растяжка икроножной мышцы. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и попробуйте дотянуться до пальцев ног. Держите эту позу на 30 секунд.
— Растяжка бедер. Лягте на спину и согните одну ногу в колене, потом поднимите ее к груди и держите ее на 30 секунд. Потом повторите упражнение с другой ногой.
2. Упражнения на подвижность суставов
Упражнения на подвижность суставов помогают улучшить гибкость и подвижность коленных суставов. Эти упражнения могут включать следующие:
— Ходьба на месте. Просто ходите на месте, поднимая колени как можно выше, в течение 1-2 минут.
— Махи ногой. Стоя на одной ноге, начните делать махи другой ногой вперед и назад. Повторите упражнение с другой ногой.
3. Упражнения на укрепление мышц
Упражнения на укрепление мышц помогают улучшить поддержку коленных суставов и уменьшить нагрузку на них. Эти упражнения можно делать с использованием гантелей или без них:
— Приседания. Стоя на прямых ногах- Физические упражнения при артрите коленного сустава видео — НОВЫЙ БРЭНД, начните приседать, как будто садитесь на стул. Повторите упражнение 10-15 раз.
— Разгибание ног. Лягте на живот и начните поднимать ноги вверх, держа их на 5-10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Йога
Йога является отличным способом улучшить гибкость и подвижность коленных суставов. Йога также может помочь уменьшить стресс и боли в суставах. Некоторые упражнения йоги, которые могут быть полезны при артрите коленного сустава, включают в себя:
— Поза Деток. Сядьте на пятки и наклонитесь вниз, вытянув руки вперед. Держите эту позу на 30 секунд.
— Поза Дерева. Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и положите ее на бедро. Держите эту позу на 30 секунд, потом повторите упражнение с другой ногой.
Заключение
Физические упражнения могут помочь улучшить здоровье коленных суставов и уменьшить боли. Однако, перед тем как начать делать упражнения, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть диагноз артрита. Кроме того, упражнения должны быть выполнены правильно, чтобы избежать повреждений или болей в суставах. Все упражнения, описанные в этой статье- Физические упражнения при артрите коленного сустава видео — ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, лучше всего делать под наблюдением инструктора или тренера.
http://uksexybabes.com/upload/menisk_kolennogo_sustava_preparaty_40.xml
https://learn.conservatory.su/posts/278343-luchshaja-maz-dlja-sustavov-ruki.html