Дорогие друзья, давайте поговорим о коленных суставах.
Нет, не скромничайте, я знаю, что каждый из нас немного балует их своими эпическими подвигами: спуск на лыжах с горы, прыжки в воду с борта, бег за последним автобусом.
Но когда-то мы все начинали с чего-то меньшего и теперь, возможно, столкнулись с проблемами в этом области.
Не переживайте, я здесь, чтобы поделиться с вами золотыми правилами заботы о коленях с помощью гимнастики йоги.
Приготовьтесь к духовному пробуждению и исцелению наших любимых суставов!
Я вылечила суставы! Гимнастика йоги для коленного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Гимнастика йоги для коленного сустава
Коленный сустав является одним из самых крупных и наиболее склонных к травмам суставов в нашем организме. Боль в коленях может привести к серьезным проблемам с подвижностью и общем состоянием здоровья. Хорошей новостью является то, что йога может помочь укрепить коленные суставы и уменьшить риск повреждений.
1. Упражнения для коленей
• Вариация Вирасаны (поза героя) — сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Затем присядьте на пятки, согнув ноги в коленях, и усадьте ягодицы на пятки. Руки положите на колени и задержитесь в этой позе на 5-10 дыханий. Выполните 3 подхода.
• Вариация Уткасаны (поза утки) — станьте на ширину плеч, согните ноги в коленях и опустите ягодицы вниз до уровня коленей. Разведите колени в стороны и поднимите пятки, держась на носках. Выполните 10-12 повторений.
2. Заполнение пространства между костями
• Вариация Падмасаны (лотосовой позы) — сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу на левое бедро. Затем согните левую ногу в колене и поставьте стопу на правое бедро. Сядьте на ягодицы и держите спину прямо. Задержитесь в этой позе на 5-10 дыханий. Выполните 3 подхода.
• Вариация Шавасаны (поза трупа) — лягте на спину, положив руки на бока. Разведите ноги на ширину плеч и опустите их на пол. Закройте глаза и задержитесь в этой позе на 5-10 минут.
3. Укрепление мышц вокруг коленей
• Вариация Врикшасаны (позы дерева) — станьте на одну ногу, согните другую в колене и прижмите стопу к бедру. Руки поднимите вверх и соедините ладони над головой. Держите равновесие на одной ноге, задерживая дыхание на 5-10 секунд. Выполните 10-12 повторений на каждой ноге.
• Вариация Вршчикасаны (позы скорпиона) — лягте на живот- Гимнастика йоги для коленного сустава — СЕКРЕТ, положив руки на уровне плеч. Согните правое колено и поднимите ногу вверх. Поддерживая равновесие, поднимите левую ногу и согните ее в колене. Затем поднимите ноги как можно выше и держите их на 5-10 секунд. Выполните 10-12 повторений.
Заключение
Гимнастика йоги для коленного сустава является эффективным способом укрепления коленных суставов и уменьшения риска травм. Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить подвижность коленей, укрепить мышцы и сухожилия вокруг суставов, а также улучшить общее состояние здоровья. Но перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться со специалистом и избегать упражнений- Гимнастика йоги для коленного сустава — ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, которые могут усугубить существующие проблемы с коленями.
http://xn--e1aaqjt5d.xn--p1ai/articles/fizicheskoe-lecheniia-tazobedrennogo-sustava.html
https://prosobak.net/advert/hondroprotektory-tretego-pokoleniya-dlya-sustavov-spisok-dlpxe/