Здравствуйте, дорогие мои софтверные друзья! Сегодня я, пожилая бабушка с артритом тазобедренного сустава, решила поделиться своим секретом: как я справляюсь с болью и ограничениями движения.
Вы точно думаете, что я сейчас предложу вам улитку на голову или экзотические пранаямы? Не-не-не.
Я собираюсь поговорить о физических упражнениях, которые помогают мне сохранять здоровый образ жизни и отделяться от своих соратников в доме престарелых в зале физиотерапии.
А вы готовы следовать моим советам и зажечь в себе огонь здоровья? Тогда давайте начнем!
Я вылечила суставы! Физические упражнения при артрите тазобедренного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Физические упражнения при артрите тазобедренного сустава
Артрит тазобедренного сустава – это заболевание, которое характеризуется воспалением сустава и его окружающих тканей. Это состояние может привести к боли, ограничению движений и ухудшению качества жизни. Однако, физические упражнения могут помочь справиться с этим заболеванием. В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут уменьшить боли и улучшить подвижность тазобедренного сустава.
1. Упражнения на растяжку
Растяжка является важной частью любой физической программы для артрита тазобедренного сустава. Она помогает улучшить гибкость, уменьшить напряжение в мышцах и снизить болевые ощущения. Вот несколько упражнений на растяжку, которые можно делать дома:
— Сидя на стуле, поднимите одну ногу на другую и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра. Держите эту позу на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
— Стоя на одной ноге, поднимите другую и обхватите ее руками. Тяните ногу к груди- Физические упражнения при артрите тазобедренного сустава — ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, пока не почувствуете растяжение в ягодице и бедре. Держите эту позу на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
— Лягте на спину, согните одну ногу в колене и поднимите ее к груди. Держите эту позу на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
2. Упражнения на силу
Упражнения на силу помогают укрепить мышцы вокруг тазобедренного сустава, что уменьшает напряжение на сустав и снижает болевые ощущения. Вот несколько упражнений на силу, которые можно делать дома:
— Стоя на одной ноге, поднимите другую и сделайте несколько приседаний. Повторите с другой ногой.
— Сидя на стуле, согните одну ногу в колене и поднимите ее вверх, пока бедро не будет параллельно полу. Держите эту позу на 5 секунд, затем опустите ногу. Повторите с другой ногой.
— Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ягодицы. Держите эту позу на 5 секунд, затем опустите ягодицы.
3. Упражнения на баланс
Упражнения на баланс помогают улучшить координацию движений и предотвратить падения. Это особенно важно для пожилых людей с артритом тазобедренного сустава. Вот несколько упражнений на баланс, которые можно делать дома:
— Стоя на одной ноге, поднимите другую и попробуйте удержаться в этой позе на 30 секунд. Повторите с другой ногой.
— Сидя на стуле, поднимите одну ногу и попробуйте нарисовать круг носком этой ноги. Повторите с другой ногой.
— Стоя на одной ноге, попробуйте перенести вес тела на носок и на пятку этой ноги.
Вывод
Физические упражнения – это важная часть лечения артрита тазобедренного сустава. Они помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы, улучшить координацию движений и снизить болевые ощущения. Однако, перед началом любого физического упражнения- Физические упражнения при артрите тазобедренного сустава — ОГРОМНЫЙ СПРОС, необходимо проконсультироваться с врачом.
http://dubiliergarten.de/uploads/narodnye_metody_lecheniia_pri_zabolevanii_sustavov_58.xml
https://jdmlm.ub.ac.id/files/journals/1/articles/12037/supp/12037-97771-1-SP.xml