Ой, ой, мои тазобедренные суставы! Я не знаю, как вы, мои дорогие, но когда годы начинают прибавляться, то движения становятся все менее гибкими.
А ведь движение — это жизнь! Именно поэтому я решила поделиться с вами своими лучшими упражнениями для подвижности тазобедренного сустава.
Все упражнения сопровождаются видео, так что вы сможете повторить их с легкостью.
Не откладывайте на завтра, начинайте сегодня заботиться о своих движениях! Думайте о том, как вы будете танцевать на свадьбе своего внука или прогуливаться по парку со своим любимым внуком.
Упражнения ждут вас внутри, не пропустите шанс стать более подвижными и здоровыми!
Я вылечила суставы! Упражнения для подвижности тазобедренного сустава видео. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для подвижности тазобедренного сустава видео
Тазобедренный сустав является одним из самых крупных и сложных в нашем организме. Этот сустав позволяет нам совершать различные движения, такие как сгибание, разгибание, вращение и т.д. Однако, из-за малоподвижного образа жизни или травм, этот сустав может стать менее подвижным, что может привести к болевым ощущениям и нарушению двигательной функции. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут улучшить подвижность тазобедренного сустава.
1. Круговые движения ногой
Это упражнение помогает улучшить подвижность сустава и укрепить мышцы ног. Легко выполняется на любой поверхности, лучше на стуле.
Шаг 1: Сядьте на стул и положите руки на колени.
Шаг 2: Поднимите одну ногу и начните делать круговые движения вокруг сустава.
Шаг 3: Выполните по 10 кругов в одну сторону, затем по 10 кругов в другую.
2. Растяжка бедра
Это упражнение помогает улучшить гибкость бедра и подвижность сустава. Лучше всего выполнять перед сном.
Шаг 1: Лягте на спину и согните одну ногу в колене.
Шаг 2: Поднимите другую ногу и положите ее на согнутую ногу.
Шаг 3: Подтяните согнутую ногу к себе и держите эту позу на 20-30 секунд.
Шаг 4: Повторите упражнение с другой ногой.
3. Растяжка бедра и брюшной мышцы
Это упражнение помогает улучшить гибкость бедра и брюшной мышцы, а также укрепить мышцы ног.
Шаг 1: Сядьте на пол и прогнитесь вперед- Упражнения для подвижности тазобедренного сустава видео — МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, положив руки между ног.
Шаг 2: Поднимите одну ногу и положите ее на колено другой ноги.
Шаг 3: Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедре и брюшной мышце.
Шаг 4: Держите эту позу на 20-30 секунд, затем повторите с другой ногой.
4. Растяжка бедра и ягодицы
Это упражнение помогает улучшить гибкость бедра и ягодиц, а также укрепить мышцы ног.
Шаг 1: Сядьте на пол и вытяните прямую ногу вперед.
Шаг 2: Согните другую ногу и положите ее наружу от вытянутой ноги.
Шаг 3: Поверните тело в сторону согнутой ноги и почувствуйте растяжение в бедре и ягодице.
Шаг 4: Держите эту позу на 20-30 секунд, затем повторите с другой ногой.
5. Растяжка приводящей мышцы
Это упражнение помогает улучшить гибкость приводящей мышцы, что помогает улучшить подвижность тазобедренного сустава.
Шаг 1: Лягте на спину и согните одну ногу в колене.
Шаг 2: Поднимите другую ногу и положите ее на согнутую ногу.
Шаг 3: Подтяните согнутую ногу к себе, держа другую ногу на колене.
Шаг 4: Держите эту позу на 20-30 секунд, затем повторите с другой ногой.
Эти упражнения помогут улучшить подвижность тазобедренного сустава, укрепить мышцы и избежать болевых ощущений. Советуем выполнить упражнения в течение 10-15 минут каждый день- Упражнения для подвижности тазобедренного сустава видео — ОФИЦИАЛЬНЫЙ, чтобы получить наибольшую пользу для вашего тела. Видео с упражнениями для подвижности тазобедренного сустава можно найти в интернете.
https://vietnamjournal.ru/files/journals/129/articles/483682/supp/483682-3556153-1-SP.xml