Дорогие мои, не выходите из дома без своей суставной гимнастики! Как женщина, пережившая уже не один век жизни, я могу уверенно заявить, что забота о своем позвоночнике — это забота о своей жизни.
А как же еще мы сможем наслаждаться прекрасной природой и нашими внуками, если не сохраним здоровье своего тела? Для этого я подготовила для вас список упражнений, которые помогут укрепить ваш позвоночник и избежать болезней суставов.
Вы готовы к новому вызову? Тогда давайте начнем!
Я вылечила суставы! Суставная гимнастика для позвоночника упражнения. Я знаю! Смотри что делать
Суставная гимнастика для позвоночника упражнения
Здоровье позвоночника и суставов – это основа здоровья всего организма. Чтобы сохранить здоровье, нужно вовремя начинать заботиться о позвоночнике и суставах. Один из лучших способов сделать это – заняться суставной гимнастикой для позвоночника.
Что такое суставная гимнастика?
Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, направленных на развитие мобильности и гибкости суставов. Суставная гимнастика помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и обмен веществ, а также предотвратить возникновение заболеваний позвоночника и суставов.
Упражнения для позвоночника в суставной гимнастике
1. Растяжка спины
Присядьте на пол и сведите ноги вместе. Поднимите руки вверх и медленно наклонитесь вперед. Руки и голову опустите максимально вниз. Держите эту позу 20 секунд.
2. Растяжка шеи
Сядьте на стул и наклоните голову вперед. Затем медленно поверните голову вправо и влево. Повторите упражнение 10 раз.
3. Поворот туловища
Стоя на полу, расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны и медленно поверните туловище вправо и влево. Повторите упражнение 10 раз.
4. Прогиб спины
Стоя на полу, поднимите руки вверх. Медленно наклонитесь назад, создавая дугу в спине. Держите эту позу 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
5. Скручивание
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу и положите ее на левое колено. Затем поверните туловище вправо. Держите эту позу 10 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.
Как правильно заниматься суставной гимнастикой?
Суставная гимнастика должна проводиться регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Начинайте занятия с разминки и растяжки мышц. После этого можно приступать к основным упражнениям.
Нельзя забывать о правильном дыхании. Дышите глубоко и ровно, не задерживая дыхание. Время занятий может быть разным, но не менее 20 минут.
Вывод
Суставная гимнастика для позвоночника – отличный способ сохранить здоровье и предотвратить возникновение заболеваний. Регулярно занимаясь суставной гимнастикой- Суставная гимнастика для позвоночника упражнения — СЕКРЕТ, можно укрепить мышцы, повысить гибкость и мобильность суставов- Суставная гимнастика для позвоночника упражнения — КАЧЕСТВО, а также улучшить обмен веществ в организме. Не забывайте о правильном дыхании и регулярности занятий – и здоровье позвоночника и суставов останется на высоте!
https://journals.eco-vector.com/files/journals/76/articles/478756/supp/478756-3506814-1-SP.xml