Дорогие мои, хочу поделиться с вами своим опытом как пожилой женщины, которая не сдаётся перед болезнью Бехтерева! Неудобства и боли в спине и суставах — это не повод для того, чтобы свернуться в клубочек и забыть про движение.
Мне удалось научиться тому, как делать гимнастику, которая помогает размять мою спину и суставы, и даже поддерживает гибкость.
Если вы тоже хотите узнать больше, то просто продолжайте читать!
Я вылечила суставы! Гимнасика для подвижности спины и суставов при болезни бехтерева. Я знаю! Смотри что делать
Гимнастика для подвижности спины и суставов при болезни Бехтерева
Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилит) — это хроническое воспалительное заболевание, которое поражает суставы и позвоночник. Она часто вызывает боли в спине, утомляемость и ограничение движения, что значительно ухудшает качество жизни пациентов. Однако, правильная физическая активность может существенно улучшить симптомы болезни. В данной статье мы рассмотрим эффективные упражнения для повышения подвижности спины и суставов при болезни Бехтерева.
1. Растяжка спины
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть колени, ноги должны быть на ширине плеч. Далее, вытянуть руки вдоль тела и медленно поднять бедра вверх, пока позвоночник не будет напряжен. Поддерживайте эту позицию на 10-15 секунд и затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-15 раз.
2. Растяжка грудного отдела позвоночника
Данное упражнение помогает растянуть грудную клетку и облегчить напряжение в плечах и шее. Для выполнения его нужно сесть на стул, держа спину прямой. Далее, поднять руки вверх и согнуть их в локтях, чтобы они были параллельны стене перед вами. Затем медленно повернуть тело вправо- Гимнасика для подвижности спины и суставов при болезни бехтерева — ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, пока не будет ощущено растяжение в груди. Резко вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Повторить 10-15 раз.
3. Растяжка ягодичных мышц
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее, положить правую ногу на левое колено и потянуть левое колено к груди. При этом должно ощущаться растяжение в правой ягодице. Поддерживать позицию на 10-15 секунд и затем поменять ноги. Повторять упражнение 10-15 раз.
4. Растяжка шеи
Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул и держать спину прямой. Далее, медленно повернуть голову вправо, пока не будет ощущено растяжение в шее. Поддерживать позицию на 10-15 секунд и повторить упражнение в другую сторону. Повторять 10-15 раз.
5. Упражнение на гибкость позвоночника
Для выполнения этого упражнения нужно стоять прямо, ноги на ширине плеч. Далее, медленно наклониться вперед, пока руки не коснутся пола. Поддерживать позицию на 10-15 секунд и затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
6. Упражнение «кошка-корова»
Для выполнения этого упражнения нужно стать на четвереньки, руки должны быть под плечами, а колени под бедрами. Далее, медленно выпрямить спину и опустить голову, при этом вдыхая воздух. Затем, медленно согнуть спину вверх и поднять голову, при этом выдыхая воздух. Повторять упражнение 10-15 раз.
7. Упражнение «велосипед»
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть колени, ноги должны быть на ширине плеч. Далее, поднять правую ногу и левую руку и медленно подтянуть их к груди. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой стороны. Повторять 10-15 раз.
Заключение
Выполнение этих упражнений поможет улучшить подвижность спины и суставов при болезни Бехтерева. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать программу занятий, соответствующую вашему состоянию. Регулярная физическая активность поможет не только улучшить симптомы заболевания- Гимнасика для подвижности спины и суставов при болезни бехтерева — ОФИЦИАЛЬНЫЙ, но и улучшить качество жизни в целом.
http://sasolution.kr/userfiles/artrit_visochno-nizhnecheliustnogo_sustava_lechenie_preparaty_48.xml
https://journals.eco-vector.com/files/journals/137/articles/480907/supp/480907-3528238-1-SP.xml