Дорогие мои возрастные соратники, представляете, как я удивилась, когда недавно после травмы коленного сустава мне предложили начать заниматься спортом! Я ведь уже не молодая и думала, что моя физическая активность ограничится утренними прогулками до магазина за свежей выпечкой.
Однако, я решила попробовать и не пожалела.
Не думала, что такие простые упражнения могут так сильно повлиять на мое здоровье и настроение.
В этой статье я расскажу вам о комплексе физических упражнений, который помог мне вернуться к полноценной жизни после травмы колена.
Включайте мозговой штурм и готовьтесь к действию!
Я вылечила суставы! Комплекс физических упражнений после травмы коленного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс физических упражнений после травмы коленного сустава
Коленный сустав — это самый крупный и сложный сустав в нашем организме. Он соединяет бедренную кость, голень и гомеопластину. В результате различных травм и заболеваний коленный сустав может стать очень болезненным и ограничить движение человека. Комплекс физических упражнений после травмы коленного сустава помогает восстановить функциональность сустава и вернуться к нормальному образу жизни.
Упражнения на растяжку
Перед началом комплекса упражнений необходимо разогреться и провести растяжку мышц голени и бедра. Для этого можно использовать следующие упражнения:
1. Лежа на спине, поднимите прямую ногу вверх и удерживайте ее в вертикальном положении на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
2. Сядьте на пол с прямыми ногами. Опустите голову и попытайтесь дотянуться руками до ног. Удерживайте положение на 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение еще 2-3 раза.
Упражнения для укрепления мышц
После растяжки необходимо перейти к упражнениям, которые помогут укрепить мышцы и связки вокруг коленного сустава. Вот некоторые из таких упражнений:
1. Сядьте на стул с прямой спиной. Поднимите ногу и удерживайте ее в воздухе на 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
2. Стоя на прямых ногах, поднимите пятки и удерживайте положение на несколько секунд. Затем медленно опуститесь на пятки и повторите упражнение еще 10 раз.
Упражнения для оздоровления суставов
Кроме укрепления мышц, необходимо проводить упражнения, которые помогут восстановить и оздоровить сам сустав. Вот некоторые из таких упражнений:
1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и подведите их к ягодицам. Потяните ноги к груди и удерживайте положение на 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
2. Стоя на прямых ногах, опуститесь вниз, присев на корточки. Удерживайте положение на несколько секунд- Комплекс физических упражнений после травмы коленного сустава — КРАСОТА, затем медленно поднимитесь на прямые ноги. Повторите упражнение 10 раз.
Заключение
Комплекс физических упражнений после травмы коленного сустава позволяет восстановить функциональность сустава и вернуться к нормальному образу жизни. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по подбору упражнений- Комплекс физических упражнений после травмы коленного сустава — ШЕДЕВР, учитывая индивидуальные особенности пациента.
https://edgccjournal.org/files/journals/16/articles/488490/supp/488490-3604122-1-SP.xml
https://telegra.ph/Operaciya-po-udaleniyu-kostochki-na-bolshom-palce-nogi-v-samare-06-07