Мы все любим поесть вкусняшек и отдохнуть в уютном диване, но, увы, жирок как-то совсем не любит наш грешный образ жизни.
И вот, когда уже понимаешь, что радость от баночки нутеллы и сериала меньше, чем вес тебя очень-очень расстраивает, приходится задумываться: «А можно ли эту жопку чудо-слабительной диетой на салатиках и штангах в сточку сбросить?».
Попробуем разобраться, сколько нужно бегать в месяц, чтобы светить огоньком на пляже?
Сколько нужно бегать в месяц чтобы похудеть.
Сколько нужно бегать в месяц чтобы похудеть
Хотите похудеть и начать бегать, но не знаете, сколько нужно времени уделять бегу в месяц? Мы расскажем вам об этом подробнее.
Сколько калорий можно сжечь бегом
Перед тем, как узнать, сколько нужно бегать в месяц, чтобы похудеть, давайте разберемся, сколько калорий можно сжечь бегом. Количество калорий, которые вы сожжете за одну пробежку, зависит от вашего веса, скорости бега и времени тренировки. Например- Сколько нужно бегать в месяц чтобы похудеть — ШЕДЕВР, если вы весите 70 кг и бежите со скоростью 8 км/час в течение 30 минут, то вы сожгли примерно 350 калорий. Если вы увеличите скорость бега, то количество калорий, которое вы сожжете, увеличится.
Сколько нужно времени уделять бегу в месяц, чтобы похудеть
Теперь перейдем к главному вопросу: сколько нужно времени уделять бегу в месяц, чтобы похудеть. Ответ на этот вопрос также зависит от вашего веса и того, сколько калорий вы хотите сжечь. Но в среднем, чтобы потерять около 0,5-1 кг в неделю, необходимо сжечь примерно 3500 калорий в неделю. Это можно сделать, например, если вы будете бегать 30-40 минут 4-5 раз в неделю со скоростью 8 км/час.
Как правильно бегать, чтобы похудеть
Но помимо количества времени, которое вы уделяете бегу, также важно, как правильно бегать, чтобы сжигать калории и похудеть. Вот несколько советов:
— Начинайте с медленного темпа бега и постепенно увеличивайте его.
— Не забывайте о растяжке. Растягивайте мышцы перед и после бега.
— Носите правильную обувь для бега. Она должна быть удобной и подходить по размеру.
— Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
— Разнообразьте свои тренировки. Бегайте на разных поверхностях и в разное время дня.
Выводы
Как видите, сколько нужно бегать в месяц, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, включая ваш вес, скорость бега, время тренировки и количество калорий, которые вы хотите сжечь. Но если вы будете бегать 4-5 раз в неделю по 30-40 минут со скоростью 8 км/час, то вы сможете сжечь достаточное количество калорий, чтобы похудеть. Но не забывайте, что помимо количества времени, также важно, как правильно бегать- Сколько нужно бегать в месяц чтобы похудеть — КРАСОТА, чтобы сжигать калории и получать наибольшую пользу от тренировок.
https://ircaf.ru/posts/96744-hochu-snizit-ves-s-chego-nachat-hudet.html
https://ircaf.ru/posts/96744-hochu-snizit-ves-s-chego-nachat-hudet.html