Хочешь похудеть, но не готов отказываться от любимых блюд? Не знаешь, что такое КБЖУ и как им пользоваться? Ничего страшного, мы тоже не знали, пока не решили начать новую диету.
И сегодня мы готовы поделиться с тобой своими знаниями и опытом! Давай рассчитаем КБЖУ вместе и выясним, что это такое, почему оно необходимо для похудения и как использовать его на практике.
Готовы растопить лишние килограммы и научиться правильно питаться? Тогда читай дальше и готовься к переменам!
Кбжу для похудения рассчитать что это.
КБЖУ для похудения: рассчитать, что это
КБЖУ – это аббревиатура, означающая количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые необходимо потреблять в день для достижения желаемого веса. Это важный аспект в любой диете, и для тех, кто хочет похудеть, рассчитать КБЖУ – это первый шаг.
Как рассчитать КБЖУ для похудения
Рассчитать КБЖУ для похудения довольно просто. Сначала нужно узнать свой базовый метаболизм – количество калорий, которое вы тратите в покое. Это можно сделать с помощью специальных калькуляторов в Интернете, которые учитывают ваш возраст- Кбжу для похудения рассчитать что это — РЕАЛЬНЫЙ, НАСТОЯЩИЙ, пол, рост и вес.
Затем нужно определить свою физическую активность. Если вы ведете сидячий образ жизни, то коэффициент будет меньше, чем у тех, кто занимается спортом.
Далее нужно определить желаемый вес и сколько килограммов вы хотите сбросить в неделю. Обычно рекомендуется сбрасывать не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить организму и сохранить результаты на долгое время.
Как использовать КБЖУ для похудения
Когда вы рассчитали свой КБЖУ, необходимо начать следить за тем, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вы потребляете в день. Для этого нужно вести дневник питания, где записывать все, что вы едите.
При этом необходимо учитывать, что не все калории одинаково полезны. Например, 100 калорий в виде овощей будут гораздо полезнее, чем 100 калорий в виде сладостей. Поэтому важно учитывать не только количество калорий, но и их качество.
Пример расчета КБЖУ для похудения
Допустим, вы – женщина, 30 лет, рост 170 см, вес 75 кг, седентарный образ жизни. Вам нужно сбросить 10 кг за 10 недель. Ваш базовый метаболизм – 1650 калорий. Коэффициент физической активности – 1,2.
Для достижения желаемого веса вам нужно потреблять 1200 калорий в день. Из них 30% должны быть белками (90 г), 20% – жирами (27 г) и 50% – углеводами (150 г).
Вывод
Рассчитать КБЖУ для похудения – это необходимо для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Это позволяет контролировать количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, что способствует достижению желаемого результата. Однако не забывайте, что правильное питание – это не только ограничение калорий- Кбжу для похудения рассчитать что это — НОВИНКА, но и употребление полезных продуктов.