Вы никогда не задумывались, почему всякий раз, когда вы решаете начать новую диету, ваше тело выглядит так, будто вы собираетесь отправиться в космическое путешествие? Помимо того, что ваш рацион питания оставляет желать лучшего, наверняка вы недооценили важность правильного расчета диеты для сжигания жира.
Но не переживайте, друзья, ведь мы готовы поделиться с вами всеми секретами и хитростями для создания идеального меню для похудения.
Прочитайте нашу статью и наконец-то позаботьтесь о своем теле так, как оно этого заслуживает!
Расчет диеты для сжигания жира.
Расчет диеты для сжигания жира
Жир – это одна из главных проблем, с которыми сталкиваются люди по всему миру. Неправильное питание, сидячий образ жизни, стресс и другие факторы могут привести к накоплению жира в организме, что может привести к различным заболеваниям, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. Однако существует решение этой проблемы – диета для сжигания жира. В этой статье мы расскажем, как правильно расчитать диету для сжигания жира.
Как расчитать количество калорий
Первый шаг в расчете диеты для сжигания жира – это определение количества калорий, которые нужно потреблять каждый день. Для этого вы можете воспользоваться простой формулой:
Для мужчин
10 x вес (в кг) + 6,25 x рост (в см) – 5 x возраст (в годах) + 5
Для женщин
10 x вес (в кг) + 6,25 x рост (в см) – 5 x возраст (в годах) – 161
Например- Расчет диеты для сжигания жира — ПОТРЯСАЮЩИЙ, если вы мужчина с весом 80 кг, ростом 180 см и возрастом 30 лет, ваша формула будет выглядеть так:
10 x 80 + 6,25 x 180 – 5 x 30 + 5 = 1820 калорий в день.
Распределение питательных веществ
После того, как вы определили количество калорий, необходимых для поддержания вашего веса, следующий шаг – определить распределение питательных веществ. Хорошее соотношение питательных веществ для диеты, которая поможет вам сжечь жир, – это 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов.
Белки
Белки играют важную роль в процессе сжигания жира, поэтому вы должны убедиться, что вы получаете достаточное количество белка каждый день. Хорошим источником белка являются мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена.
Жиры
Жиры тоже играют важную роль в процессе сжигания жира, поэтому вы не должны исключать их из своей диеты. Однако важно убедиться, что вы получаете только здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба.
Углеводы
Углеводы являются источником энергии для организма, поэтому вам нужно получать достаточное количество углеводов каждый день. Лучше всего выбирать сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, злаки и бобовые.
Примерный рацион на день
Вот примерный рацион на день, который соответствует распределению питательных веществ, описанному выше:
— Завтрак: яичница из двух яиц, овсянка на воде с ягодами и орехами, чашка кофе без сахара.
— Обед: тунец на гриле с овощами, рисовая лапша, свежий овощной салат.
— Ужин: куриная грудка на гриле с овощами, запеченная картошка, салат из свежих овощей.
— Два перекуса: греческий йогурт с ягодами и орехами, зеленый чай, фрукты.
Вывод
Диета для сжигания жира может помочь вам избавиться от лишнего веса и улучшить ваше здоровье. Расчет количества калорий и правильное распределение питательных веществ – это ключевые моменты при составлении такой диеты. Придерживайтесь примерного рациона, описанного выше- Расчет диеты для сжигания жира — НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, и вы скоро заметите изменения в своем организме.