Сколько раз вы уже начинали жизнь с понедельника и клялись, что теперь точно начнете заботиться о своем теле? Сколько раз вы смотрели в зеркало и думали: «ах, если бы я могла избавиться от этого живота и бока»? Честно, мы все там были.
Но не отчаивайтесь, друзья! Я здесь, чтобы помочь вам найти свой путь к идеальной фигуре.
В этой статье я расскажу о самых эффективных упражнениях для похудения живота и боков.
Без суеты, без стресса, только результаты.
Готовы начать свое путешествие к стальному прессу? Тогда читайте дальше!
Самые лучшие и эффективные упражнения для похудения живота и боков.
Самые лучшие и эффективные упражнения для похудения живота и боков
Снижение веса и избавление от жировых отложений в области живота и боков — это одна из главных задач для многих людей. Существует множество упражнений, которые помогают достичь этой цели. В этой статье мы рассмотрим самые лучшие и эффективные из них.
1. Планка
Планка — это отличное упражнение для работы с мышцами корпуса, включая брюшной пресс и боковые мышцы. Для выполнения планки нужно положиться на руки и носки, удерживая тело в прямой линии, параллельной земле. Оставайтесь в этом положении настолько, насколько вам удобно, постепенно увеличивая время удержания.
2. Велосипед
Упражнение «велосипед» активирует мышцы живота, боков и ног. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх. Потом начинайте махать ногами так, как будто вы крутите педали на велосипеде.
3. Боковые скручивания
Боковые скручивания отлично работают с мышцами боков и брюшным прессом. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их- Самые лучшие и эффективные упражнения для похудения живота и боков — ЭФФЕКТИВНЫЙ, держа ступни на земле. Затем медленно опустите ноги вправо, касаясь правым локтем пола, затем повторите это движение в другую сторону.
4. Приседания
Приседания — это одно из самых популярных упражнений для укрепления и формирования мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч, согнуть колени и опустить тело в низкий присед. Затем вернуться в исходное положение и повторить.
5. Подъем коленей в висе
Упражнение «подъем коленей в висе» хорошо развивает мышцы живота, боков и рук. Висеть на перекладине, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх, приближая колени к груди. Затем медленно опустить ноги вниз и повторить.
6. Жим ногами
Жим ногами — это упражнение для работы с мышцами ног, ягодиц и брюшным прессом. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Поднимите бедра вверх и медленно опустите их вниз. Повторите упражнение несколько раз.
7. Боковые планки
Боковые планки помогают укрепить боковые мышцы и брюшной пресс. Лягте на бок, поднимите тело, опираясь на локоть и ступню, и удерживайте его в прямой линии. Оставайтесь в этом положении, пока вам удобно, затем повторите на другом боку.
Вывод
Выполняя эти упражнения регулярно, вы сможете укрепить мышцы брюшной полости, боков и ног, а также снизить уровень жира в этих областях тела. Как и при любом другом виде физической активности, не забывайте о том- Самые лучшие и эффективные упражнения для похудения живота и боков — НЕ ПРОПУСТИТЕ, что правильное питание также является ключом к успеху в достижении желаемых результатов.