Еда — это любовь.
Но, к сожалению, не всегда она любит нас в ответ.
Если ты всегда мечтал о стройной фигуре, но не готов отказаться от любимых блюд, то этот пост для тебя! Мы расскажем, как рассчитать кбжу на похудение и не потерять радость от еды.
Да-да, ты правильно прочитал: есть можно и нужно! И даже сбросить лишний вес! Готов узнать как? Тогда читай дальше!
Как рассчитать кбжу на похудение.
Как рассчитать кбжу на похудение
Хотите похудеть? Тогда вам необходимо контролировать не только количество употребляемых калорий, но и их качество. Чтобы достичь желаемого результата, нужно рассчитать количество белков, жиров и углеводов, которые вам необходимы ежедневно. Это называется КБЖУ. В этой статье мы расскажем, как рассчитать КБЖУ на похудение.
Что такое КБЖУ
КБЖУ — это аббревиатура, которая означает количество белков, жиров и углеводов, необходимых вашему организму каждый день. Эти питательные вещества являются основой здорового питания и помогают поддерживать правильный баланс в организме.
Как рассчитать КБЖУ
Для того чтобы рассчитать КБЖУ на похудение, необходимо знать свой уровень активности и текущий вес. Следующие формулы помогут вам рассчитать КБЖУ:
[i]Белки[/i] — умножьте свой вес в килограммах на 1,5-2- Как рассчитать кбжу на похудение — СЕКРЕТ,0. Например, если ваш вес составляет 70 кг, умножьте его на 1,5-2,0. Получится, что вам необходимо потреблять от 105 до 140 г белков каждый день.
[i]Жиры[/i] — умножьте свой вес в килограммах на 0,8-1,2. Например, если ваш вес составляет 70 кг, умножьте его на 0,8-1,2. Получится, что вам необходимо потреблять от 56 до 84 г жиров каждый день.
[i]Углеводы[/i] — сложите количество белков и жиров, которое вы должны потреблять каждый день, и вычтите это значение из вашей суточной нормы калорий. Оставшееся количество калорий разделите на 4 (так как 1 г углеводов содержит 4 калории). Например, если ваша суточная норма калорий составляет 1500, а вы должны потреблять 140 г белков и 70 г жиров, то вам необходимо потреблять около 190 г углеводов каждый день.
Как использовать КБЖУ для похудения
Когда вы знаете, сколько белков, жиров и углеводов вам необходимо потреблять каждый день, можно начинать планировать свой рацион. Важно помнить, что для похудения вам необходимо создать дефицит калорий — то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день. Однако, не стоит слишком сильно сокращать количество потребляемых калорий, так как это может привести к снижению метаболизма и затруднить процесс похудения.
Выводы
Рассчитать КБЖУ на похудение довольно просто. Однако, чтобы достичь желаемого результата, нужно не только контролировать количество потребляемых калорий, но и качество питания. Важно убедиться, что вы получаете достаточное количество белков, жиров и углеводов каждый день- Как рассчитать кбжу на похудение — МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, чтобы поддерживать здоровый баланс в организме.