Для всех нас есть одна ужасающая вещь, которая буквально выпирает из нашей одежды и мешает нам жить полной жизнью.
Нет, я не говорю о наших кошельках (хотя это тоже так), я говорю о нашем лишнем весе.
И хотя мы все знаем, что нужно тренироваться, чтобы сбросить килограммы, кто-то из нас просто не может найти время или деньги, чтобы ходить в тренажерный зал.
Но не переживайте, мои дорогие дамы, я имею в виду домашнюю тренировку для похудения на все группы! Вы можете сделать это, и я покажу вам, как.
Тренировка дома для похудения для женщин на все группы.
Тренировка дома для похудения для женщин на все группы
Современная женщина хочет быть не только успешной в карьере, но и иметь привлекательную фигуру. Однако, не всегда есть возможность посещать спортивные залы. Решением этой проблемы может стать тренировка дома. В данной статье мы рассмотрим тренировку дома для похудения для женщин на все группы.
Кардио-упражнения
Кардио-упражнения помогают сжигать лишние калории и укреплять сердечно-сосудистую систему. Для выполнения кардио-упражнений необязательно иметь специальный тренажер. Достаточно просто прогуляться на свежем воздухе, заниматься бегом по лестнице, танцевать или прыгать на скакалке.
Силовые упражнения
Силовые упражнения помогают укреплять мышцы и сжигать жир. Для выполнения силовых упражнений необходимы гантели, тренажеры или собственный вес тела. Женщинам можно рекомендовать следующие упражнения для разных групп мышц:
• Для рукояти: отжимания, подтягивания на горизонтальной перекладине, подъемы гантелей над головой;
• Для ног: приседания, выпады, подъемы на носки;
• Для ягодиц: махи ногами, подъемы таза- Тренировка дома для похудения для женщин на все группы — ОФИЦИАЛЬНЫЙ, приседания с гантелями.
Растяжка
Растяжка помогает улучшить гибкость тела и уменьшить риск получения травм. Растяжку рекомендуется выполнять как перед тренировкой, так и после нее. Женщинам можно рекомендовать следующие упражнения на растяжку:
• Растяжка ног: сидя на полу, вытянуть ноги перед собой и потянуться к ним руками, пытаясь дотянуться до носков;
• Растяжка спины: лежа на полу, поднять ноги вверх и потянуться к ним руками, пытаясь дотянуться до ступней;
• Растяжка рук: стоять прямо, поднять одну руку вверх и потянуться к ней другой рукой, пытаясь дотянуться до локтя.
Пример тренировки на все группы
Женщинам, желающим похудеть, можно рекомендовать следующую тренировку на все группы:
• 5-10 минут кардио-разминки (бег на месте, прыжки на скакалке, танцы);
• 3-4 силовых упражнения для каждой группы мышц (например, отжимания, приседания, махи ногами);
• 5-10 минут кардио-упражнений (бег на месте, прыжки на скакалке, танцы);
• 5-10 минут растяжки.
Вывод
Тренировка дома для похудения для женщин на все группы – это отличное решение для тех, кто не может посещать спортивные залы или хочет заниматься дома. Кардио-упражнения помогают сжигать лишние калории, силовые упражнения укрепляют мышцы, а растяжка улучшает гибкость тела. Следуя простой программе тренировок- Тренировка дома для похудения для женщин на все группы — ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, можно получить желаемый результат.