Вы уже успели попробовать все диеты на свете? Отказывались от любимых продуктов и страдали от голодных мук? Ну и какой результат? Если вы все еще не добились желаемого, то, возможно, пора попробовать диету дюкана.
Нет, не ту, где нужно есть только яйца и курицу в течение месяца, а именно атаку.
И чтобы вам было не скучно, мы подготовили для вас меню на день с рецептами.
Приготовьтесь к взрыву вкусов и похудению!
Диета дюкана рецепты для атаки меню на день.
Диета дюкана: рецепты для атаки, меню на день
Диета дюкана – одна из самых популярных диет в мире. Ее создатель, французский диетолог Пьер Дюкан, считает, что главной причиной ожирения является потребление углеводов. Поэтому в своей диете Дюкан предлагает исключить из рациона все углеводы, кроме клетчатки.
Фаза атаки
Первая фаза диеты дюкана – фаза атаки. Она длится от 2 до 7 дней и позволяет быстро сбросить лишний вес. В эту фазу рациона включаются только белки. Но это не значит, что вам придется есть только яйца и белок курицы. На самом деле, в фазу атаки можно включить множество белковых продуктов. Вот несколько рецептов на каждый прием пищи, которые помогут вам справиться с фазой атаки диеты дюкана:
Завтрак
1. Яичница из двух яиц (без желтков) + филе индейки на гриле (100 грамм).
2. Белковый омлет из трех яиц (без желтков) + обезжиренный рыбный фарш (100 грамм).
Обед
1. Говядина на гриле (150 грамм) + свежий огурец + руккола.
2. Обезжиренный творог (100 грамм) + куриное филе на гриле (100 грамм).
Ужин
1. Рыба (150 грамм) на гриле + микс из свежей зелени (укроп, петрушка) и листьев салата + чай без сахара.
2. Куриное филе на гриле (150 грамм) + обезжиренный творог (100 грамм) + красный сладкий перец.
Перекусы
1. Кусочек обезжиренного сыра (30 грамм).
2. Омлет из белков трех яиц (без желтков).
3. Обезжиренный творог (100 грамм) + свежие ягоды (клубника, земляника).
Что можно пить во время фазы атаки?
В фазу атаки диеты дюкана можно включать такие напитки- Диета дюкана рецепты для атаки меню на день — ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, как вода, зеленый чай, черный кофе без сахара и без молока, безалкогольные прохладительные напитки без сахара и чая без сахара.
Ингредиенты, которые можно добавлять в блюда
Можно добавлять все виды зелени (укроп, петрушка, базилик, лук-резанец, руккола), перец (красный, желтый, зеленый), свежие огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец, сельдерей, цукини, баклажан, грибы, капусту, брокколи.
Что нельзя есть во время фазы атаки?
Во время фазы атаки запрещены все виды углеводов: сахар, кондитерские изделия, хлеб, макароны, картофель, рис, фрукты и ягоды.
Вывод
Диета дюкана – это действительно эффективный способ быстро сбросить вес. Фаза атаки может показаться суровой, но она длится всего несколько дней, после чего можно включать в рацион некоторые виды овощей. Однако, перед тем, как начать диету- Диета дюкана рецепты для атаки меню на день — РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.