Вы когда-нибудь пытались похудеть, но постоянно натыкались на сложные формулы и странные расчеты калорийности? Да-да, я знаю, как это бывает.
Но не волнуйтесь, я здесь, чтобы помочь вам разобраться в этом бардаке! Все, что вам нужно знать, это формула расчета калорийности для похудения.
Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
И я обещаю, что после прочтения этой статьи вы станете настоящим гуру по расчету калорий.
Так что пристегните ремни безопасности и готовьтесь к запредельно интересному путешествию в мир калорий!
Расчет ккал для похудения по формуле.
Расчет ккал для похудения по формуле
Если вы решили похудеть, то первый шаг – это правильно расчитать количество калорий, необходимых для достижения желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим, как рассчитать количество калорий для похудения по формуле.
Что такое калории?
Калории – это единица измерения энергии, которую мы получаем из еды. Она показывает, сколько энергии содержится в продуктах. Если вы едите больше калорий, чем тратите, то вы будете набирать вес. Если вы едите меньше калорий, чем тратите, то вы начнете худеть.
Как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения?
Существует несколько формул- Расчет ккал для похудения по формуле — НОВЫЙ БРЭНД, которые помогают рассчитать количество калорий для похудения. Наиболее популярными являются формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сен Жеора. Рассмотрим каждую из них.
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта используется для рассчета базового метаболизма (BMR) – количество калорий, которое тело тратит в покое. Для мужчин формула будет выглядеть следующим образом:
BMR = 88,36 + (13,4 х вес в кг) + (4,8 х рост в см) — (5,7 х возраст в годах)
Для женщин формула будет выглядеть следующим образом:
BMR = 447,6 + (9,2 х вес в кг) + (3,1 х рост в см) — (4,3 х возраст в годах)
После того, как вы рассчитали базовый метаболизм, вы можете узнать количество калорий, которое необходимо потреблять, чтобы похудеть. Для этого нужно умножить BMR на коэффициент активности. Коэффициент активности зависит от вашей физической активности. Например, если вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, то вам нужно умножить BMR на 1,55.
Формула Миффлина-Сен Жеора
Формула Миффлина-Сен Жеора также используется для рассчета базового метаболизма (BMR). Для мужчин формула будет выглядеть следующим образом:
BMR = (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в годах) + 5
Для женщин формула будет выглядеть следующим образом:
BMR = (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в годах) — 161
Как и в формуле Харриса-Бенедикта, после того, как вы рассчитали базовый метаболизм, вы можете узнать количество калорий, которое необходимо потреблять, чтобы похудеть. Для этого нужно умножить BMR на коэффициент активности. Коэффициент активности зависит от вашей физической активности. Например, если вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, то вам нужно умножить BMR на 1,55.
Пример расчета калорий для похудения
Допустим, что вы женщина, ваш вес составляет 70 кг, рост – 170 см, возраст – 30 лет, и вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю. Рассчитаем количество калорий, которое необходимо потреблять, чтобы похудеть.
С помощью формулы Миффлина-Сен Жеора мы получаем базовый метаболизм:
BMR = (10 х 70) + (6,25 х 170) — (5 х 30) — 161 = 1414 ккал
Затем мы умножаем BMR на коэффициент активности:
1414 х 1,55 = 2190 ккал
Таким образом, для того чтобы похудеть, женщине нужно потреблять 2190 ккал в день.
Вывод
Расчет калорий для похудения по формуле – это удобный и эффективный способ определить количество калорий, необходимых для достижения желаемого результата. Существует несколько формул, которые позволяют рассчитать количество калорий, в зависимости от вашего пола, веса, роста- Расчет ккал для похудения по формуле — ПРОВЕРЕННЫЙ, возраста и физической активности. При правильном расчете калорий вы сможете добиться желаемого результата и сбросить лишний вес.
https://www.rondoutyachtbasin.com/advert/малахов-как-похудеть-и-что-есть-ntyjl/
https://cms.corpix-templates.ru/posts/92865-realnye-otzyvy-o-magnitah-dlja-pohudenija.html