Страдаешь от лишнего веса и хочешь начать грустно известный путь похудения? Забудь о строгих диетах и утомительных тренировках! Сегодня мы расскажем тебе, как рассчитать КБЖУ при ГВ на похудение и продолжать наслаждаться жизнью, не ограничивая себя в еде.
Готов погрузиться в мир белков, жиров и углеводов? Тогда читай дальше!
Рассчитать кбжу при гв на похудение.
Рассчитать кбжу при гв на похудение
Кормление грудью является одним из самых естественных и полезных способов питания младенцев. Грудное молоко содержит все необходимые питательные вещества для здоровья и развития ребенка. Однако, когда мама хочет похудеть, она может столкнуться с проблемой – как правильно рассчитать свой рацион, чтобы не нарушить баланс питательных веществ и не навредить ребенку.
Что такое КБЖУ?
КБЖУ – это аббревиатура, которая обозначает калории, белки, жиры и углеводы. Рассчитывая оптимальную диету для похудения при гв, необходимо учитывать соотношение этих питательных веществ. Калории – это единица измерения энергетической ценности пищи, белки – строительный материал для клеток, жиры – источник энергии для организма и углеводы – главный источник энергии для организма.
Рассчитываем КБЖУ
Чтобы рассчитать свой КБЖУ, необходимо узнать свой базовый метаболизм (БМР) – количество калорий- Рассчитать кбжу при гв на похудение — ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, которое организм тратит в покое для поддержания жизнедеятельности. БМР зависит от пола, возраста, роста и веса человека. Для женщин, кормящих грудью, БМР увеличивается на 500-600 калорий в день.
Для рассчета КБЖУ можно воспользоваться онлайн калькуляторами или формулами. Например, формула Миффлина-Сан Жеора, которая выглядит так:
Для женщин: 10 x (вес в кг) + 6.25 x (рост в см) – 5 x (возраст в годах) – 161
Для мужчин: 10 x (вес в кг) + 6.25 x (рост в см) – 5 x (возраст в годах) + 5
Полученную цифру умножаем на коэффициент физической активности. Если вы мало двигаетесь, коэффициент может быть 1.2, если среднеактивны – 1.4, если очень активны – 1.6-1.8.
Например, женщина 30 лет, 165 см, 65 кг, кормящая грудью и занимающаяся спортом, рассчитывает свой КБЖУ так:
10 x 65 + 6.25 x 165 – 5 x 30 – 161 = 1352,5 (БМР)
1352,5 x 1,6 = 2164 (КБЖУ)
Таким образом, женщина должна потреблять примерно 2164 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
Как распределить КБЖУ?
При похудении важно не только сократить количество потребляемых калорий, но и правильно распределить КБЖУ, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов зависит от индивидуальных особенностей организма, но в среднем можно рекомендовать следующее соотношение: 30% белки, 25% жиры и 45% углеводы.
Что есть, а что не есть?
При похудении при гв необходимо избегать жирной, острой, соленой, сладкой и консервированной пищи. Рацион должен быть богат белками (мясо, рыба, яйца, творог), клетчаткой (овощи, фрукты, злаки), полезными жирами (рыбий жир, оливковое масло, орехи) и углеводами сложных и средних (каши, бобовые, хлебцы).
Как не нарушить лактацию?
При похудении при гв важно не забывать о правильной грудном вскармливании. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости (1,5-2 л воды в день), чтобы не нарушить лактацию. Нельзя голодать – это может привести к снижению количества молока и качества его состава.
Вывод
Рассчитать КБЖУ при гв на похудение несложно, но важно учитывать индивидуальные особенности организма и правильно распределить питательные вещества. При этом необходимо не забывать о правильной грудном вскармливании и не голодать, чтобы не нарушить лактацию. Следуя простым правилам- Рассчитать кбжу при гв на похудение — ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, можно похудеть без вреда для здоровья и развития ребенка.
http://superiorcam.tmweb.ru/posts/707192-vitaminy-dlja-cheloveka-pri-pohudenii.html
http://superiorcam.tmweb.ru/posts/707192-vitaminy-dlja-cheloveka-pri-pohudenii.html