Как часто мы слышим фразы вроде «я съел пару бутербродов — и сразу же стал толстым» или «лучше не есть яйца, там же много жиров».
Да, похудение может быть нелегкой задачей, но кто сказал, что оно должно быть скучным и однообразным? Именно поэтому мы решили разобраться, сколько желтков можно есть в день при похудении.
И да, мы обещаем, что ответ на этот вопрос не повлияет на степень вашей счастливости!
Сколько яичных желтков можно есть в день при похудении.
Сколько яичных желтков можно есть в день при похудении
Продукты из яиц являются основой питания многих людей. Они богаты белками, витаминами и минералами. Но при этом яйца считаются жирными продуктами. Особенно многие беспокоятся о содержании холестерина в желтке. Однако многие исследования показали, что яйца не имеют негативного влияния на уровень холестерина в крови [1]. Это означает, что яйца можно включать в рацион при похудении. Но сколько яичных желтков можно есть в день при похудении?
Содержание желтка яйца
Перед тем, как ответить на этот вопрос, стоит рассмотреть, что содержится в желтке яйца. Желток содержит более 50% белков, малое количество углеводов и очень много жиров. При этом жиры в желтке яйца являются полезными для здоровья. Они содержат жирные кислоты, витамины и минералы. Также желток яйца содержит холестерин. Одно яйцо содержит примерно 200 мг холестерина [2].
Рекомендации по потреблению яиц
Согласно рекомендациям, взрослому человеку следует употреблять не более 300 мг холестерина в день [3]. В связи с этим многие люди стараются ограничить потребление яичных желтков. Однако, как уже упоминалось- Сколько яичных желтков можно есть в день при похудении — НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, яйца не вызывают повышения уровня холестерина в крови. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к употреблению яиц, вы можете спокойно употреблять их в пищу.
Сколько яичных желтков можно есть в день при похудении
Если вы хотите похудеть, то количество потребляемых яичных желтков зависит от вашей физической активности и общего количества потребляемых калорий в день. Если вы сидите на работе весь день и ведете малоподвижный образ жизни, то вы можете употреблять не более 2-3 яичных желтков в день. Если же вы занимаетесь спортом и у вас высокий уровень физической активности, то можно употреблять и больше яичных желтков.
Заключение
Яйца – это полезный и питательный продукт, который можно включать в рацион при похудении. Желток яйца содержит много жиров, но они являются полезными для здоровья. Однако количество потребляемых яичных желтков зависит от вашей физической активности и общего количества потребляемых калорий в день. Если у вас нет противопоказаний к употреблению яиц, то вы можете спокойно употреблять их в пищу.
Список использованных источников
1. Rong, Y., Chen, L., Zhu, T., Song, Y., Yu, M., Shan, Z., … Liang, D. (2013). Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke: dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMJ (Clinical research ed.), 346, e8539. doi.org/10.1136/bmj.e8539
2. USDA FoodData Central. (2020). Egg, yolk, raw, fresh. Retrieved September 29, 2020, from fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341371/nutrients
3. U.S. Department of Health and Human Services. (2015). 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. Retrieved September 29, 2020- Сколько яичных желтков можно есть в день при похудении — СОВЕРШЕНСТВО, from health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-7/