Всем привет, мои любимые сочники! Если вы в поисках способа, чтобы руки начали терять вес, то сегодняшний пост — именно то, что вам нужно! И если вы думаете, что единственный способ сжечь жир на руках — это бесконечные подъемы гантелей и тренировки на эллиптических тренажерах, то держитесь крепче, мы сейчас разрушим этот миф! В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях, которые помогут сделать ваши руки стройнее и красивее.
Так что давайте начнем, и помните, что здесь вы не найдете ничего скучного и однообразного, только веселые и интересные упражнения!
Какие упражнения делать чтобы руки худели.
Какие упражнения делать чтобы руки худели
Хотите иметь стройные и подтянутые руки? Тогда вам нужно заниматься специальными упражнениями, которые помогут убрать жир и укрепить мышцы. Ознакомьтесь с нашей статьей, чтобы узнать, какие упражнения помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Отжимания от пола
Отжимания – одно из самых эффективных упражнений для укрепления рук. Они позволяют развивать мышцы рук, плеч и груди. Начать следует с простых отжиманий от пола. Лягте на пол лицом вниз, руки расположите на ширине плеч, держа ладони упертыми в пол. Согните локти и опустите грудь к полу. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте 10-15 повторений в 3 подхода.
2. Ходьба с отягощениями
Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей или бутылок с водой весом 1-2 кг. Возьмите в руки гантели или бутылки, вытяните руки вдоль тела. Затем начните ходить, поднимая руки вверх до уровня плеч каждый раз, когда ставите ногу. Проделайте 50-60 шагов в 3 подхода.
3. Разведение гантелей в стороны
Возьмите в руки гантели весом от 1 до 3 кг. Стоя прямо, руки должны быть опущены вдоль тела. Затем поднимите руки в стороны- Какие упражнения делать чтобы руки худели — РЕАЛЬНЫЙ, НАСТОЯЩИЙ, одновременно разведя их в стороны. Движение должно быть плавным и контролируемым. Сделайте 15-20 повторений в 3 подхода.
4. Вращения гантелей
Стоя прямо, возьмите в руки гантели весом от 1 до 3 кг. Поднимите руки перед собой на уровень плеч, держа локти прижатыми к телу. Затем начните вращать гантели вокруг рук, двигая их вперед и назад. Сделайте 20-30 повторений в 3 подхода.
5. Подъемы гантелей
Возьмите в руки гантели весом от 1 до 3 кг. Стоя прямо, руки должны быть опущены вдоль тела. Затем поднимите руки вверх до уровня плеч, сгибая локти. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-20 повторений в 3 подхода.
6. Сжимание мяча
Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для пресса или теннисный мяч. Садитесь на стул, возьмите мяч в руки и сжимайте его на 5-7 секунд. Затем расслабьте мышцы на 10 секунд. Проделайте 10-15 повторений в 3 подхода.
7. Гантельное прессование
Возьмите в руки гантели весом от 1 до 3 кг. Сядьте на стул и поднимите руки вверх над головой, держа гантели в руках. Затем медленно наклонитесь вперед, пока гантели не коснутся пола. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-20 повторений в 3 подхода.
Заключение
Несмотря на то, что упражнения на руки не могут помочь снизить вес в целом, они могут помочь укрепить мышцы и сделать руки стройнее. Выполняйте эти упражнения регулярно и сочетайте их с правильным питанием и кардио-упражнениями, чтобы достичь максимальных результатов. Не забывайте- Какие упражнения делать чтобы руки худели — ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, что регулярность – залог успеха!
https://welder.samus70.ru/posts/439549-diety-pravilnoe-pitanie-pohudenie-sovety-dietologa.html
https://welder.samus70.ru/posts/439549-diety-pravilnoe-pitanie-pohudenie-sovety-dietologa.html