Если вы недавно родили ребенка и сейчас мучаетесь с набравшимся на беременности весом, то вы не одна! Многие новые мамы сталкиваются с этим вопросом и хотят быстро вернуть свою прежнюю форму, не ущемляя при этом здоровье малыша.
Но как это сделать, если вы кормите грудью? Переживать не стоит, ведь существует множество диет, которые позволяют похудеть, не нарушая качество грудного молока.
И сегодня мы расскажем вам об основных принципах такой диеты, чтобы вы смогли насладиться моментом, когда ваш ребенок впервые скажет «мама», не беспокоясь о своем весе!
Диета похудеть и кормление грудью.
Диета для похудения в период кормления грудью
После рождения ребенка женщина сталкивается с необходимостью не только заботиться о малыше, но и о своем здоровье. Многие молодые мамы стремятся вернуть свою прежнюю форму и похудеть. Однако, если вы кормите грудью, вам нужно быть аккуратнее с диетой. В этой статье мы расскажем, как сбросить лишний вес в период кормления грудью, не навредив здоровью себе и ребенку.
Почему нужно быть осторожнее с диетой при кормлении грудью?
Когда женщина кормит грудью, организм затрачивает большое количество энергии на производство молока. Поэтому, чтобы не снижать качество и количество молока, женщина должна получить достаточное количество питательных веществ и калорий. Если же женщина начинает сильно ограничивать себя в еде, организм может начать использовать запасы энергии, которые нужны для производства молока. Это может привести к снижению количества молока и его качества.
Какой должна быть диета для похудения при кормлении грудью?
Оптимальная диета для похудения при кормлении грудью должна быть сбалансированной и содержать достаточное количество питательных веществ и калорий для производства молока. Вам нужно избегать строгих диет- Диета похудеть и кормление грудью — ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, которые ограничивают потребление определенных групп продуктов.
Необходимо:
— Увеличить потребление овощей и фруктов. Они богаты витаминами и минералами, а также содержат воду и пищевые волокна, что помогает уменьшить чувство голода.
— Потреблять достаточное количество белков, так как они являются основным строительным материалом для молока. Лучше всего выбирать белки растительного происхождения: бобовые, орехи, семена, творог, яйца, мясо.
— Ограничить потребление углеводов, особенно быстрых, таких как сладости, белый хлеб, пироги, крупы.
— Увеличить потребление жиров растительного происхождения, таких как оливковое масло, авокадо, орехи, семена. Они помогают уменьшить чувство голода и улучшают настроение.
— Употреблять достаточное количество жидкости, особенно воды. Вода помогает уменьшить чувство голода и поддерживает гидратацию организма.
Что нужно избегать при кормлении грудью?
— Ограничьте потребление кофеина, так как он может повлиять на качество молока и увеличить раздражительность ребенка.
— Избегайте алкоголя во время кормления, так как он может нанести вред здоровью ребенка и снизить качество молока.
— Избегайте строгих диет, которые ограничивают потребление определенных групп продуктов. Это может привести к недостатку питательных веществ и калорий для производства молока.
Сколько калорий нужно потреблять при кормлении грудью?
Средний дневной калорийный расход при кормлении грудью составляет от 2000 до 2500 калорий. Для похудения необходимо снизить количество потребляемых калорий на 300-500 калорий в день. Это должно быть достаточно, чтобы снизить вес без ущерба для здоровья и производства молока.
Вывод
Диета для похудения при кормлении грудью должна быть сбалансированной и содержать достаточное количество питательных веществ и калорий для производства молока. Следуйте рекомендациям, избегайте строгих диет и не забывайте об употреблении достаточного количества жидкости. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Не забывайте- Диета похудеть и кормление грудью — ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, что главное в этом периоде – заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка.
https://autoboss.by/posts/101253-salat-iz-kurinoi-grudki-dlja-pohudenija.html
https://autoboss.by/posts/101253-salat-iz-kurinoi-grudki-dlja-pohudenija.html