Жизнь без углеводов, белков и жиров? Ну, только если вы решили стать растениеводом и сдаться на милость зеленых овощей.
Но даже в этом случае надо знать, какие витамины и микроэлементы содержатся в растительной пище, чтобы не пропустить ничего важного.
А если вы все же любите мясо, рыбу, молочные продукты и другие натуральные дары природы, то вам стоит знать, как правильно их сочетать, чтобы не только насытиться, но и не набрать лишних килограммов.
В этой статье мы расскажем о том, какое количество жиров, белков и углеводов нужно для похудения и какие продукты стоит включать в рацион.
А еще мы расскажем, как превратить увлечение правильным питанием в интересный и вкусный процесс.
Читайте дальше и делитесь с друзьями!
Жиры белки углеводы количество для похудения.
Жиры, белки, углеводы: количество для похудения
Правильное питание — это не только здоровье, но и красота. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно правильно балансировать жиры, белки и углеводы в рационе. В данной статье мы рассмотрим, какое количество каждого из этих элементов надо потреблять для похудения.
Жиры
Многие люди думают, что жиры нужно полностью исключить из рациона при похудении, но это неправильно. Жиры — это не только источник энергии, но и необходимые для организма витамины и микроэлементы. Однако, важно выбирать правильные жиры.
Насыщенные жировые кислоты- Жиры белки углеводы количество для похудения — ОТЗЫВЫ, которые в большом количестве содержатся в животных жирах, могут вредно влиять на организм. Насыщенные жиры увеличивают уровень холестерина в крови и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, для похудения нужно ограничить потребление животных жиров, таких как масло, сливки, творог.
Ненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо, маслинах, наоборот, полезны для организма и помогают похудеть. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина в крови и ускоряют обмен веществ.
Белки
Белки — это строительный материал для организма, они нужны для роста и восстановления тканей. Белки также помогают сохранить мышечную массу при похудении. Для похудения нужно потреблять правильное количество белков.
Для взрослого человека весом 70 кг рекомендуется употреблять 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса. То есть, если ваш вес 70 кг, вам нужно потреблять 84-105 г белка в день.
При похудении нужно увеличивать потребление белков, чтобы сохранить мышечную массу. Белки содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых. Важно выбирать низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка.
Углеводы
Углеводы — это главный источник энергии для организма. Однако, не все углеводы полезны для похудения. Быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, хлебобулочных изделиях, мучных изделиях, быстро усваиваются организмом и могут приводить к увеличению веса.
Медленные углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, позволяют быстро насытиться и долго оставаться сытым. При похудении нужно уменьшить потребление быстрых углеводов и увеличить потребление медленных.
Количество для похудения
Для похудения важно правильно балансировать жиры, белки и углеводы в рационе. Рекомендуется насыщать рацион полезными ненасыщенными жирами, увеличивать потребление белков и уменьшать потребление быстрых углеводов.
Для взрослого человека рекомендуется употреблять 50-60% углеводов, 15-20% белков и 25-30% жиров от общего количества калорий в день. Расчет количества калорий и каждого из элементов можно произвести с помощью специальных калькуляторов и приложений.
Вывод
Правильное балансирование жиров, белков и углеводов в рационе — это важный фактор при похудении. Не стоит полностью исключать жиры из рациона, нужно выбирать правильные жиры. Белки помогают сохранить мышечную массу, а медленные углеводы позволяют быстро насытиться и долго оставаться сытым. Рекомендуется употреблять 50-60% углеводов- Жиры белки углеводы количество для похудения — ПЕРВОЕ МЕСТО, 15-20% белков и 25-30% жиров от общего количества калорий в день.