Друзья, давайте признаемся — кто из нас не мечтает о красивом и плоском животике, который можно демонстрировать на пляже или в бассейне? Но честно говоря, мы все знаем, что не хотим тратить деньги на фитнес-клубы или личных тренеров.
Однако, этот факт не должен останавливать нас! В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для похудения живота, которые можно делать дома.
Приготовьтесь к тому, чтобы сделать свой животик плоским и красивым, даже если вы в трусах сидите на диване!
Какие упражнения нужны для похудения живота в домашних условиях.
Какие упражнения нужны для похудения живота в домашних условиях
В наше время многие люди сталкиваются с проблемой излишнего веса и желают избавиться от лишних килограммов. Одной из наиболее проблемных зон является живот. В этой статье мы расскажем, какие упражнения помогут вам похудеть в этой зоне в домашних условиях.
1. Планка
Упражнение «планка» — это одно из самых эффективных упражнений для похудения живота. Для его выполнения вам понадобится только коврик или ковер, на котором вы сможете лечь на животе. Лягте на животе, согните локти и опуститесь на предплечья. Ноги должны быть прямыми, а тело — напряженным. Держите эту позу на протяжении 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
2. Велосипед
Упражнение «велосипед» — это еще один отличный способ укрепить пресс и похудеть в животе. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Руки нужно положить за голову. Теперь начинайте поворачивать верхнюю часть тела вправо и лево, при этом притягивая колено к груди. Повторите упражнение 15 раз на каждую сторону.
3. Скручивания
Скручивания — это упражнение, которое направлено на укрепление мышц пресса и сжигание жира в животной области. Заложите коврик на пол, лягте на него на спину и согните ноги в коленях, подняв их вверх. Положите руки за голову и начните поднимать верхнюю часть тела вверх, при этом напрягая мышцы пресса. Повторите упражнение 15 раз.
4. Боковые скручивания
Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы и избавиться от жира в этой области. Сядьте на коврик- Какие упражнения нужны для похудения живота в домашних условиях — БОНУС, согните ноги в коленях и положите стопы на пол. Положите руки за голову и начните поднимать туловище вправо, при этом напрягая боковые мышцы. Повторите упражнение 15 раз на каждую сторону.
5. Приседания
Приседания — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и бедер, а также сжигает жир в теле. Для его выполнения нужно стать на ширину плеч, вытянуть руки вперед и начать медленно приседать, пока бедра не станут параллельными полу. Затем медленно вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
Заключение
Известно, что похудение в домашних условиях может быть простым и действенным. Ключевым здесь является регулярное выполнение упражнений. Не забывайте также о здоровом питании и достаточном количестве воды в организме. Если вы проделаете все вышеперечисленные упражнения и придерживаетесь правильного режима питания- Какие упражнения нужны для похудения живота в домашних условиях — УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, то уже через несколько недель вы заметите значительные изменения в своем теле.