Слышали про планку? Конечно, слышали! Это же трендовая поза, которую пришел модный бич в домашнем карантине.
Но кто бы мог подумать, что планка может сбросить вес? Да-да, вы не ослышались! Она не только заменяет нам отжимания и прокачивает пресс, но и станет твоим лучшим другом на пути к идеальной фигуре.
И вот вопрос, который волнует всех желающих похудеть: сколько времени нужно держать планку, чтобы начать терять вес? Ответ — читайте в нашей статье!
Сколько времени держать планку для похудения.
Сколько времени держать планку для похудения
Планка — это одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц пресса и корпуса. В течение последних лет планка также стала популярным упражнением для похудения, поскольку помогает укрепить мышцы, сжечь жир и улучшить общую тонус мышц. Однако многие задаются вопросом: сколько времени нужно держать планку для похудения?
Что такое планка?
Планка — упражнение, которое требует от человека удержания своего тела в прямой линии на прямых руках и носках ног в положении, напоминающем подъем на отжиманиях. Во время выполнения этого упражнения мышцы пресса и корпуса укрепляются, что помогает улучшить общее телосложение.
Планка для похудения
Выполнение планки может быть эффективным способом повышения общей физической формы и снижения веса. Когда вы держите планку, мышцы пресса и корпуса работают, чтобы удержать тело в прямой линии. Это укрепляет мышцы и помогает сжечь жир, что является важным фактором для похудения.
Сколько времени нужно держать планку
Важно понимать, что для похудения выполнение только планок не достаточно. Результаты будут лучше, если вы сочетаете упражнение с другими упражнениями и здоровой диетой.
Однако- Сколько времени держать планку для похудения — ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, если вы хотите сосредоточиться только на выполнении планок, то рекомендуется начать с коротких интервалов. Для начала попробуйте держать планку в течение 10-20 секунд. Постепенно увеличивайте время до 30-60 секунд. Если вы чувствуете, что можете продолжать удерживать планку, то вы можете увеличивать время до 2-3 минут.
Однако, не забывайте, что вы должны чувствовать некоторое напряжение в мышцах пресса и корпуса. Если вы не чувствуете никакого напряжения, то скорее всего, вы не выполняете упражнение правильно.
Как правильно делать планку
Чтобы выполнить планку правильно, следуйте этим инструкциям:
1. Начните с того, чтобы поместить себя в положение для отжиманий.
2. Поместите предплечья на пол, чтобы они были перпендикулярны к вашему телу.
3. Поднимите тело на прямых руках и носках ног, чтобы оно было в прямой линии.
4. Держите спину прямой и попу не опущенной.
5. Удерживайте это положение в течение указанного времени.
Выводы
Планка — отличное упражнение для укрепления мышц пресса и корпуса, а также для снижения веса. Однако, чтобы добиться желаемых результатов- Сколько времени держать планку для похудения — ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, вы должны сочетать упражнение с другими упражнениями и здоровой диетой. Начинайте с коротких интервалов и постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. Помните о правильной форме выполнения упражнения. Все это вместе поможет вам достичь желаемой формы тела и снизить вес.