Если у тебя есть цель похудеть, то, скорее всего, ты уже заморочился с диетами и тренировками.
Но когда дело доходит до расчета суточной нормы калорий, ты чувствуешь себя словно в механическом цеху на производстве – каждый день считаешь калории, как будто твоя жизнь от этого зависит.
Но не отчаивайся! Сегодня мы расскажем, какие формулы и методы помогут тебе рассчитать свою суточную норму калорий, не потеряв при этом свой здравый смысл.
Давай начинать!
Как рассчитать суточное количество калорий для похудения.
Как рассчитать суточное количество калорий для похудения
Худеть — задача не из простых. Помимо физических упражнений требуется контролировать суточное количество калорий, употребляемых в пищу. Обычно, для похудения необходимо уменьшить количество калорий, потребляемых в день, но как рассчитать, сколько именно нужно съедать?
Что такое калории?
Калория — это единица измерения энергии. Для поддержания жизнедеятельности нашего организма необходимо потреблять определенное количество калорий. Однако, если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то они будут отложены в виде жира. Поэтому, для похудения необходимо снизить количество калорий, потребляемых в день.
Как рассчитать суточную норму калорий?
Суточная норма калорий зависит от нескольких факторов- Как рассчитать суточное количество калорий для похудения — ПОДАРОК, включая возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Рассмотрим эти факторы подробнее.
Возраст
С возрастом наш организм теряет мышечную массу, а это значит, что он тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности. Поэтому, с возрастом суточная норма калорий должна быть снижена.
Пол
Женщины, в среднем, имеют меньше мышечной массы, чем мужчины, поэтому их суточная норма калорий должна быть ниже.
Вес и рост
Чем больше вес и рост, тем больше калорий необходимо потреблять для поддержания жизнедеятельности.
Уровень физической активности
Физическая активность также влияет на суточную норму калорий. Чем больше мы занимаемся спортом, тем больше калорий мы тратим, поэтому нам нужно потреблять больше калорий.
Как рассчитать суточную норму калорий?
Для расчета суточной нормы калорий можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Но если вы хотите рассчитать ее самостоятельно, вот формула:
Для женщин:
655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст)
Для мужчин:
66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст)
Это значение называется базовым метаболизмом и оно показывает, сколько калорий мы тратим в покое.
Как учитывать физическую активность?
Как я уже упоминала, уровень физической активности влияет на суточную норму калорий. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, вам нужно учитывать количество калорий, которые вы тратите во время тренировок. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором, который поможет рассчитать количество калорий для конкретного вида тренировки.
Как рассчитать количество калорий для похудения?
Как только вы рассчитали свою суточную норму калорий, вы можете снизить ее на 500 калорий в день, чтобы похудеть. Но не стоит снижать количество калорий ниже 1200, в противном случае это может негативно сказаться на здоровье.
Как контролировать количество потребляемых калорий?
Чтобы контролировать количество потребляемых калорий, можно использовать приложения для смартфонов, которые позволяют вести дневник питания. В этом дневнике нужно указывать все, что вы едите в течение дня, и приложение автоматически рассчитывает количество потребляемых калорий.
Вывод
Расчет суточной нормы калорий для похудения может показаться сложным, но это не так. С помощью онлайн-калькуляторов или формул, которые я привела выше, вы можете легко рассчитать количество калорий, которое вам нужно потреблять- Как рассчитать суточное количество калорий для похудения — ЭФФЕКТ, чтобы похудеть. Главное — не забывать контролировать количество потребляемых калорий и следить за своим здоровьем.