Дорогие девушки, мы все знаем, что похудеть — это не легкая задача.
Мы попробовали все диеты от А до Я, упражнения для живота, но ничего не работает! И тут мы думаем, что делать? Но не беспокойтесь, у нас есть решение! В этой статье мы расскажем вам, как высчитать количество калорий в день для похудения женщине.
И да, мы обещаем, что вы не будете голодными и без силы! Так что давайте начнем!
Высчитать количество калорий в день для похудения женщине.
Высчитать количество калорий в день для похудения женщине
Для похудения необходимо создать дефицит калорий в организме. Для каждого человека количество калорий, необходимых для поддержания веса, индивидуально и зависит от многих факторов, таких как возраст, рост, пол, уровень активности и т. д. При поиске ответа на вопрос «сколько калорий нужно потреблять в день для похудения» необходимо учитывать эти факторы.
Шаг 1. Определите свою базовую метаболическую скорость
Базовая метаболическая скорость (БМС) — это количество калорий, которое необходимо организму для поддержания жизненно важных функций. Это включает в себя дыхание, кровообращение, пищеварение, мозговую деятельность и т. д. БМС зависит от таких факторов- Высчитать количество калорий в день для похудения женщине — САМОЕ ВРЕМЯ, как возраст, пол, рост и вес.
Для женщин формула расчета БМС выглядит следующим образом: 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах).
Шаг 2. Учитывайте уровень активности
Уровень активности также влияет на количество калорий, необходимых для поддержания веса. Если вы ведете активный образ жизни, то ваше тело потребляет больше калорий, чем если вы ведете сидячий образ жизни.
Вот категории уровней активности:
— Минимальный уровень активности: весь день сидячая работа, почти нет физических нагрузок.
— Низкий уровень активности: сидячая работа, но с небольшими физическими нагрузками в течение дня (например, прогулки).
— Средний уровень активности: работа, требующая значительных физических нагрузок (например, рейсы в качестве продавца или уборщика).
— Высокий уровень активности: физические нагрузки в течение всего дня (например, строитель или официант).
Шаг 3. Определите количество калорий, необходимых для похудения
Когда вы определили свою БМС и уровень активности, вы можете определить количество калорий, необходимых для похудения. Чтобы потерять вес, вы должны создать дефицит калорий в организме, потребляя меньше калорий, чем вы тратите.
Чтобы потерять 0,5-1 кг в неделю, вам необходимо создать дефицит калорий в размере 500-1000 калорий в день.
Шаг 4. Разбейте свой рацион на пять-шесть приемов пищи в день
Разбивайте свой рацион на пять-шесть приемов пищи в день, чтобы поддерживать метаболизм в тонусе и избежать переедания.
Шаг 5. Выберите правильные продукты
Выбирайте правильные продукты, чтобы получить все необходимые витамины и минералы, необходимые для организма. Отдавайте предпочтение белковой и низкокалорийной пище, такой как курица, индейка, рыба, яйца, овощи, фрукты и зелень.
Вывод
Потребление правильного количества калорий — это ключевой фактор при похудении. Следуя указанным выше шагам, вы сможете вычислить количество калорий, необходимых для похудения, и разработать здоровый рацион, способствующий достижению желаемых результатов. Однако, прежде чем начать следовать диете- Высчитать количество калорий в день для похудения женщине — МИРОВАЯ НОВИНКА, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.