Дорогие друзья, если вы тоже считаете, что на диете можно есть только листья салата и гречку без соли, то вы совершенно правы — можно.
Но если вы хотите, чтобы ваше похудение было вкусным и полезным, то сегодняшняя статья для вас.
Мы собрали для вас самую вкусную таблицу продуктов при похудении, которая не только поможет сбросить лишний вес, но и будет радовать вас своим разнообразием.
Так что, если у вас есть желание похудеть и не терпеть голодные муки, то садитесь поудобнее и читайте дальше!
Таблица продуктов при похудении.
Таблица продуктов при похудении
В наше время многие люди стремятся к здоровому образу жизни и хотят избавиться от лишних килограммов. Однако, не всегда понятно, как правильно питаться при похудении. Чтобы вам было легче, мы подготовили таблицу продуктов, которые помогут вам сбросить вес.
Белки
Белки – это основа питания при похудении. Они не только помогают сбросить вес, но и сохранить мышечную массу. В таблице ниже перечислены продукты, богатые белками.
— Куриное филе – 24 г белка на 100 г продукта
— Говядина – 26 г белка на 100 г продукта
— Рыба – 22 г белка на 100 г продукта
— Яйца – 13 г белка на 100 г продукта
— Творог – 18 г белка на 100 г продукта
Углеводы
Углеводы – это главный источник энергии для нашего организма. Однако, при похудении нужно выбирать продукты с низким уровнем углеводов.
— Овощи (брокколи, шпинат, капуста и др.) – 2-5 г углеводов на 100 г продукта
— Фрукты (яблоки, груши- Таблица продуктов при похудении — СВОБОДНО, апельсины и др.) – 10-15 г углеводов на 100 г продукта
— Орехи (миндаль, фундук, кедровые орехи и др.) – 5-15 г углеводов на 100 г продукта
— Крупы (гречка, овсянка, ячневая каша и др.) – 20-25 г углеводов на 100 г продукта
Жиры
Жиры – это тоже необходимый компонент питания. Однако, стоит отдавать предпочтение продуктам с низким уровнем жиров.
— Рыба (лосось, сельдь, макрель и др.) – 5-20 г жиров на 100 г продукта
— Орехи (миндаль, фундук, кедровые орехи и др.) – 50-70 г жиров на 100 г продукта
— Масло оливковое – 14 г жиров на 100 г продукта
— Авокадо – 15 г жиров на 100 г продукта
— Семена льна – 38 г жиров на 100 г продукта
Витамины и минералы
При похудении не стоит забывать и о витаминах и минералах. Они не только поддерживают здоровье, но и помогают организму сбросить вес.
— Зелень (петрушка, укроп, базилик и др.) – богаты витамином С, железом и кальцием
— Фрукты и ягоды (апельсины, клубника, малина и др.) – богаты витаминами С и Е, а также калием и магнием
— Орехи и семена – богаты витаминами В и Е, а также железом и магнием
Итог
При похудении необходимо правильно подходить к составлению рациона. Важно учитывать количество белков, углеводов и жиров- Таблица продуктов при похудении — ЭКСПРЕСС, а также наличие витаминов и минералов. С помощью нашей таблицы продуктов вы сможете составить правильный рацион и сбросить вес без ущерба для здоровья.