Когда мы слышим о том, что для похудения нужно ходить, на ум сразу приходит идея о пеших походах, длиной в несколько километров.
Но, друзья мои, мы живем в 21 веке, где все можно заменить технологиями и доставкой еды до дверей.
Однако, не все так печально, есть решение, которое не требует от вас лишних затрат и времени, кроме, конечно, времени на прочтение этой статьи.
Поэтому, если вы хотите узнать, сколько нужно дневных шагов для похудения, то это место для вас!
Ходьба для похудения сколько нужно ходить таблица в день чтобы.
Ходьба для похудения: сколько нужно ходить в день и как это сделать
Ходьба является одним из самых доступных и эффективных способов для похудения. Но сколько нужно ходить в день, чтобы добиться желаемого результата? Существует таблица, которая поможет определить необходимое количество шагов в день.
Таблица для определения количества шагов в день
Существует формула для расчета количества шагов в день, которые необходимо сделать для похудения. Для этого нужно узнать свой индекс массы тела (ИМТ) и умножить его на коэффициент.
Коэффициенты для разных категорий людей:
— Если ИМТ менее 18,5 – коэффициент 1,5;
— Если ИМТ от 18,5 до 24,9 – коэффициент 1,2;
— Если ИМТ от 25 до 29,9 – коэффициент 1,1;
— Если ИМТ более 30 – коэффициент 1.
Например- Ходьба для похудения сколько нужно ходить таблица в день чтобы — ПОДДЕРЖКА, если вес человека 70 кг, а рост 170 см, то его ИМТ равен 24,2 (70 /1,7²). Если применить коэффициент 1,2, то получится, что в день нужно сделать 8712 шагов (24,2 * 1,2 * 1000).
Сколько нужно ходить в день для похудения?
Согласно таблице, чтобы похудеть, нужно делать от 8000 до 10000 шагов в день. Однако, если человек ранее не делал физических упражнений, то ему может быть трудно сразу сделать такое количество шагов.
Как увеличить количество шагов в день?
Для того, чтобы увеличить количество шагов в день, можно использовать следующие советы:
1. Используйте приложения для отслеживания количества шагов. Они помогут контролировать количество шагов и увеличивать его постепенно.
2. Перемещайтесь пешком вместо использования общественного транспорта или автомобиля. Вы можете начать с небольших расстояний, например, пешком дойти до ближайшей остановки или магазина.
3. Сходите в парк или на прогулку по городу. Ходьба на свежем воздухе помогает улучшить настроение и ускоряет метаболизм.
4. Увеличьте количество дней, когда вы ходите. Начните с трех дней в неделю, а затем увеличивайте количество дней постепенно.
5. Не забывайте о правильной обуви. Хорошие кроссовки помогут избежать травм и улучшить амортизацию при ходьбе.
Вывод
Ходьба является прекрасным способом для похудения. Чтобы добиться желаемого результата, нужно делать от 8000 до 10000 шагов в день. Если вам трудно сделать такое количество шагов, начните с постепенного увеличения количества- Ходьба для похудения сколько нужно ходить таблица в день чтобы — ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, используйте приложения для отслеживания количества шагов и не забывайте о правильной обуви.