Дорогие любители жизни, а именно жизни без лишних килограммов! Если вы хотите похудеть на 3 кг за месяц и при этом не голодать, не пить воду из под раковины и не покупать сомнительные таблетки на остановке, то вы попали по адресу! Мы готовы поделиться с вами секретом, который поможет вам избавиться от ненужных жировых отложений без ущерба для здоровья и кошелька.
Итак, готовы обрести идеальную фигуру без особых усилий? Тогда читайте нашу статью!
Похудеть на 3 кг за месяц упражнения.
Похудеть на 3 кг за месяц упражнения
Желание иметь идеальную фигуру всегда было актуальным. Но что делать, если времени на походы в тренажерный зал нет? В этом случае можно воспользоваться комплексом упражнений, которые помогут похудеть на 3 кг за месяц. Для тех, кто хочет получить результат без больших затрат времени и денег, этот способ будет наиболее оптимальным.
1. Бег или ходьба на свежем воздухе
Это один из самых простых и доступных способов для похудения. Кроме того, занятия на свежем воздухе положительно влияют на настроение, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если вы новичок в беге, то начните с простой ходьбы. Постепенно увеличивайте свой темп и расстояние. Средний темп ходьбы составляет 5 км/час, а бег – 8-10 км/час. Длительность занятий должна составлять от 30 до 60 минут в день.
2. Приседания
Это упражнение позволяет укрепить мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса. Существует несколько вариантов приседаний: классические, с гантелями- Похудеть на 3 кг за месяц упражнения — ПЕРСПЕКТИВА, плие и т.д. Начинайте с 10-15 повторений в 3 подходах. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
3. Планка
Планка – это упражнение для укрепления мышц корпуса и брюшного пресса. Существует несколько видов планки, в том числе классическая, боковая, на локтях и т.д. Начинайте с 30 секунд в 3 подходах. Постепенно увеличивайте время удержания в планке и количество подходов.
4. Скакалка
Самое доступное и простое упражнение для похудения – это скакалка. Она позволяет укрепить мышцы ног, брюшного пресса, спины и рук. Начинайте с 5-10 минут в день. Постепенно увеличивайте время занятий до 30 минут.
5. Йога
Несмотря на то, что йога не является силовым упражнением, она позволяет укрепить мышцы и улучшить гибкость тела. Она также помогает справиться со стрессом и улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Начинайте с простых асан, таких как «гора», «реберная корзина», «дерево» и т.д.
Вывод
Комплекс данных упражнений поможет похудеть на 3 кг за месяц. Главное – выдерживать регулярность занятий и постепенно увеличивать нагрузку. Надеемся- Похудеть на 3 кг за месяц упражнения — ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, что эти упражнения станут для вас полезными и помогут достичь желаемого результата.