Вы уже пробовали все — от диет до голодовки, но никак не можете избавиться от лишнего веса? Не отчаивайтесь, вы можете сделать это! И мы не говорим о том, чтобы изнурять себя тренировками в зале до полусмерти.
Вместо этого, мы приготовили для вас 9 упражнений, которые помогут вам сбросить вес без лишней мучительности.
Приготовьтесь к тому, чтобы потеть и улыбаться одновременно!
9 упражнения для похудения.
9 упражнений для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? В этой статье мы расскажем вам о 9 упражнениях для похудения, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и получить стройную фигуру.
1. Бег на месте
Бег на месте — простое и эффективное упражнение для похудения. Оно поможет ускорить метаболизм, улучшить кровообращение и сжечь калории. Для начала занимайтесь бегом на месте 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки до 30-40 минут.
2. Приседания
Приседания — отличный способ укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить гибкость и сжечь калории. Станьте ровно, разведите ноги на ширину плеч, опустите таз вниз и сядьте на корточки, держа спину прямо. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Планка
Планка — упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора и брюшного пресса- 9 упражнения для похудения — ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, улучшить осанку и сжечь калории. Лягте на пол, поднимите тело на прямых руках и носках и держитесь в этом положении 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
4. Наклоны вперед
Наклоны вперед — отличный способ укрепить мышцы бедер и ягодиц, улучшить гибкость и сжечь калории. Станьте ровно, разведите ноги на ширину плеч, согните ноги в коленях и опустите руки вниз. Затем медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола пальцами. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
5. Отжимания
Отжимания — упражнение, которое помогает укрепить мышцы груди, рук и спины, улучшить осанку и сжечь калории. Лягте на пол, вытяните руки вперед и поднимите тело на прямых руках и носках. Согните локти и медленно опустите тело к полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
6. Шаги на месте
Шаги на месте — простое и эффективное упражнение для похудения. Оно поможет ускорить метаболизм, улучшить кровообращение и сжечь калории. Станьте ровно, поднимите колени вверх и делайте шаги на месте 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки до 30-40 минут.
7. Скручивания
Скручивания — упражнение, которое помогает укрепить мышцы брюшного пресса, улучшить осанку и сжечь калории. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, сжимая мышцы брюшного пресса. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
8. Жим ногами
Жим ногами — упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить гибкость и сжечь калории. Сядьте на скамью с грузом на ногах и поднимите вес с помощью ног. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
9. Бег на беговой дорожке
Бег на беговой дорожке — эффективный способ ускорить метаболизм, улучшить кровообращение и сжечь калории. Начните заниматься бегом на беговой дорожке 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки до 30-40 минут.
Вывод
Эти 9 упражнений для похудения помогут вам сбросить лишние килограммы и получить стройную фигуру. Но помните- 9 упражнения для похудения — НЕТ АНАЛОГОВ, что для достижения результата нужна регулярная тренировка и правильное питание. Успехов вам!