Дорогой друг, если ты читаешь это, значит, ты уже понял, что твоя любовь к пицце и картофельным чипсам мешает тебе сбросить ненужные килограммы.
Но не отчаивайся! Все не так страшно, как кажется.
Для начала, давай рассчитаем твою калорийность – да-да, именно твою! Ведь как говорится, знание – сила, а когда дело касается похудения, знание – это тот самый ключик, который поможет тебе открыть дверь к желаемой фигуре.
Так что садись поудобнее и готовься к тому, чтобы узнать, каким образом твои любимые блюда могут помочь тебе сбросить вес!
Рассчитать свою калорийность для похудения.
Рассчитать свою калорийность для похудения
Одна из главных задач при похудении – рассчитать свою калорийность. Это необходимо для того, чтобы понимать, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть и не навредить своему организму. В данной статье мы расскажем, как правильно рассчитать свою калорийность для похудения.
Что такое калорийность?
Калорийность – это количество калорий, которые содержатся в пище. Калории – это единица измерения энергии, которую получает организм при потреблении пищи. Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуется в течение дня. В этом случае организм начинает использовать запасы жира для получения энергии, что и приводит к похудению.
Как рассчитать калорийность для похудения?
Для начала необходимо определить свою базовую метаболическую скорость (БМС). БМС – это количество калорий, которое организм тратит в покое, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Для рассчета БМС можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
Для женщин:
БМС = 655 + (9- Рассчитать свою калорийность для похудения — НИКАКИХ ПРОБЛЕМ,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
Для мужчин:
БМС = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)
Полученное число необходимо умножить на коэффициент, учитывающий уровень физической активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, коэффициент будет равен 1,2; если вы занимаетесь легкой физической активностью 1-3 раза в неделю, коэффициент будет равен 1,375; если вы занимаетесь умеренной физической активностью 3-5 раз в неделю, коэффициент будет равен 1,55; если вы занимаетесь интенсивной физической активностью 6-7 раз в неделю, коэффициент будет равен 1,725; если вы занимаетесь очень интенсивной физической активностью или занимаетесь спортом каждый день, коэффициент будет равен 1,9.
Полученное число и будет являться количеством калорий, которое вам необходимо потреблять в день для поддержания текущего веса. Для похудения необходимо уменьшить это число на 500 калорий в день.
Как правильно распределять калории?
При распределении калорий необходимо учитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Рекомендуемое соотношение – 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. Белки помогают сохранять мышечную массу, жиры обеспечивают организм необходимыми жирными кислотами, а углеводы дают энергию.
Как следить за потребляемыми калориями?
Чтобы следить за потребляемыми калориями, можно вести дневник питания или использовать специальные приложения и сайты. В дневнике необходимо записывать все потребляемые продукты и их количество. Также можно использовать кухонные весы и мерные стаканы для того, чтобы точнее рассчитывать количество калорий.
Заключение
Рассчитать свою калорийность для похудения – это необходимый шаг на пути к стройной фигуре. Не забывайте также об умеренной физической активности и правильном питании. Следуя этим рекомендациям- Рассчитать свою калорийность для похудения — ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, вы сможете достичь своей цели и похудеть без вреда для организма.
http://o2e.ru/posts/488551-pravilnoe-pitanie-dlja-pohudenija-menyu-i-chto-nelzja.html
http://u91596j6.beget.tech/posts/46154-portal-hudeite-s-nami.html