Думаешь, что рассчитать БЖУ на день для похудения — это сложно и скучно? Представь, что ты математик и твоя задача — найти идеальные коэффициенты, чтобы твой организм был счастлив и ты смог сбросить лишний вес.
Но не переживай, я тебе помогу! В этой статье я расскажу, как легко и просто рассчитать БЖУ на день и наконец-то достичь своей цели.
Готовы? Тогда включай мозговой штурм и приступаем!
Рассчитать бжу на день для похудения.
Рассчитать бжу на день для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, как рассчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые нужно потреблять каждый день? Не беспокойтесь, мы поможем вам разобраться в этом вопросе. В этой статье мы расскажем, как рассчитать БЖУ на день для похудения.
Что такое БЖУ?
БЖУ – это аббревиатура, которая означает белки, жиры и углеводы. Эти три компонента являются основными источниками энергии для организма. Белки, жиры и углеводы должны быть включены в ваш рацион в определенном соотношении.
Какие пропорции следует соблюдать?
Существует несколько различных пропорций БЖУ- Рассчитать бжу на день для похудения — ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, которые могут быть использованы для похудения. Однако, самый распространенный вариант — это 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Это соотношение позволяет сбалансировать рацион и получать достаточное количество энергии.
Рассчитайте свой БЖУ
Чтобы рассчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы должны потреблять каждый день, необходимо узнать свой дневной калораж. Для этого существует несколько вариантов:
1. Используйте онлайн-калькулятор для расчета дневного калоража. В интернете есть множество сайтов, которые предоставляют подобные калькуляторы. Вам нужно будет ввести свой рост, вес, возраст и уровень активности.
2. Посетите специалиста в области питания. Диетолог или тренер помогут вам рассчитать дневной калораж на основе ваших индивидуальных потребностей.
Расчет БЖУ на день
По завершении расчета дневного калоража, вы можете рассчитать БЖУ на день. Для этого используйте следующие формулы:
— Белки: дневной калораж * 0,3 / 4 (1 г белка = 4 калории)
— Жиры: дневной калораж * 0,3 / 9 (1 г жира = 9 калорий)
— Углеводы: дневной калораж * 0,4 / 4 (1 г углевода = 4 калории)
Количество калорий, которые вы получаете от белков, жиров и углеводов, должно быть в соответствии с вашим дневным калоражем. Например, если ваш дневной калораж составляет 2000 калорий, то вам нужно потреблять 150 г белков, 66 г жиров и 200 г углеводов.
Как выбрать правильные продукты?
Помимо расчета БЖУ на день, важно выбирать правильные продукты для достижения целей по похудению. Вам нужно выбирать продукты, которые богаты белками, но низкокалорийными, такими как курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, белые бобы, гречка, овсянка, ягоды и овощи. Также важно употреблять здоровые жиры, которые находятся в рыбе, орехах, авокадо и маслах.
Заключение
Рассчитать БЖУ на день для похудения несложно. Вам нужно знать свой дневной калораж и соответствующие пропорции белков, жиров и углеводов. Выбирайте здоровые продукты, богатые белками и здоровыми жирами, и следите за потреблением калорий, чтобы добиться желаемых результатов. Но не забывайте- Рассчитать бжу на день для похудения — ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, что регулярное физическое упражнение также является важным фактором в достижении целей по похудению.
https://blog.openclima.com/question/центр-диетологии-и-снижения-веса-цкб-р/
https://grupozuia.com/advert/как-за-30-дней-похудеть-на-20-кг-pvclr/