Кто из нас не мечтал худеть, не страдать и при этом есть все, что душа пожелает? Но как это сделать, если каждый наш шаг и каждый глоток вкусного блюда может подорвать наши надежды на стройную фигурку? Ответ простой – нужно высчитывать калории.
И не волнуйтесь, это не так уж и сложно.
В этой статье мы расскажем вам, как высчитать ккал для похудения дневную норму.
Готовы побороться за свою идеальную фигуру? Тогда читайте дальше!
Как высчитать ккал для похудения дневную норму.
Как высчитать ккал для похудения дневную норму
Желание похудеть у многих людей возникает из-за желания улучшить здоровье, повысить самооценку и привлекательность в глазах окружающих. Однако, чтобы правильно составить свой рацион питания и добиться желаемых результатов, необходимо понимать, как высчитать калории для похудения и как правильно распределить их в течение дня.
Что такое калории
Калория – это единица измерения энергии, которую получает наш организм от пищи. Калории нужны нам для того, чтобы поддерживать жизненно важные процессы в организме, такие как дыхание, кровообращение, пищеварение и многие другие. Однако, когда мы употребляем больше калорий- Как высчитать ккал для похудения дневную норму — ПРЕСТИЖНЫЙ, чем тратим, мы начинаем накапливать жир и набираем вес. Поэтому, для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем мы тратим.
Как высчитать дневную норму калорий
Для того, чтобы высчитать дневную норму калорий для похудения, необходимо узнать свой уровень активности и базовый метаболизм.
Базовый метаболизм
Базовый метаболизм – это количество калорий, которое мы тратим в покое, то есть, не занимаясь никакой физической активностью. Он зависит от ряда факторов, таких как возраст, вес, рост, пол и состояние здоровья. Для того, чтобы высчитать свой базовый метаболизм, можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами.
Уровень активности
Уровень активности – это количество калорий, которое мы тратим на физическую активность в течение дня. Он также зависит от многих факторов, таких как общая физическая активность, ежедневные привычки и даже профессия. Для того, чтобы высчитать свой уровень активности, необходимо учитывать следующие показатели:
• Сидячий образ жизни – мало физических нагрузок, кроме повседневных домашних дел.
• Легкие физические нагрузки – вы прогуливаетесь каждый день, занимаетесь утренней гимнастикой или занимаетесь йогой.
• Средние физические нагрузки – вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю или занимаетесь физическим трудом на работе.
• Тяжелые физические нагрузки – вы занимаетесь интенсивным спортом каждый день или работаете на тяжелой физической работе.
Формула для высчитывания калорий
Для высчитывания дневной нормы калорий необходимо сложить базовый метаболизм и уровень активности, и вычесть из этой суммы 500-1000 калорий (в зависимости от желаемого темпа похудения). Таким образом, формула для высчитывания дневной нормы калорий для похудения выглядит следующим образом:
Дневная норма калорий = базовый метаболизм х уровень активности — 500-1000 калорий
Как правильно распределить калории в течение дня
Распределение калорий в течение дня играет важную роль в похудении. Необходимо учитывать, что завтрак должен быть самым питательным приемом пищи, так как он обеспечивает энергией на весь день. Обед должен быть легким, но питательным, а ужин – самым легким. При этом, необходимо учитывать количество потребляемой жидкости, которое должно быть не менее 2 литров в день.
Заключение
Правильное высчитывание дневной нормы калорий – это важный шаг в достижении желаемых результатов в похудении. Однако, необходимо учитывать- Как высчитать ккал для похудения дневную норму — КОНЦЕПЦИЯ, что каждый человек уникален и ему необходимо индивидуальное подход к правильному питанию и физической активности.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/90/articles/396387/supp/396387-2938711-1-SP.xml