Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть? Ну, давайте посмотрим на это с точки зрения математики: если вы хотите потерять вес, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите.
Так просто! Но как вычислить это магическое число? Не волнуйтесь, мы подготовили для вас таблицу, которая поможет вам понять, сколько калорий нужно потреблять в день для достижения желаемого результата.
И мы обещаем, что вы не будете напрягать свой мозг, чтобы понять все эти формулы – все, что вам нужно знать, это сколько чашек кофе вы должны выпить, чтобы привести свой организм в порядок.
Приготовьтесь к забавной и информативной поездке в мир калорий и похудения!
Какое количество калорий необходимо человеку в день чтобы похудеть таблица.
Какое количество калорий необходимо человеку в день чтобы похудеть таблица
Когда мы решаем начать худеть, то в первую очередь, наша задача – правильно расчитать количество калорий, необходимых для нашего организма в день. Это один из самых важных моментов в стремлении к идеальной фигуре. Размер порции, количество приемов пищи и количество калорий – все эти факторы оказывают влияние на наш вес. В данной статье мы рассмотрим, какое количество калорий необходимо человеку в день, чтобы похудеть, и предоставим таблицу калорийности наиболее популярных продуктов.
Как рассчитать необходимое количество калорий
Перед тем, как начать следить за количеством калорий, необходимо определить собственную планку потребления на день. Этот показатель зависит от ряда факторов, таких как возраст- Какое количество калорий необходимо человеку в день чтобы похудеть таблица — НЕ ПРОПУСТИТЕ, рост, вес, уровень активности. Наиболее точный расчет может быть выполнен на основе формулы Харриса-Бенедикта.
Формула Харриса-Бенедикта
Для мужчин:
BMR = 88.36 + (13.4 x weight in kg) + (4.8 x height in cm) – (5.7 x age in years)
Для женщин:
BMR = 447.6 + (9.2 x weight in kg) + (3.1 x height in cm) – (4.3 x age in years)
BMR – базовый метаболический показатель, который показывает количество калорий, необходимых организму для поддержания жизненных функций в полном покое. Различные исследования указывают на то, что от 60 до 75% суточной нормы потребления калорий идет на эти процессы.
Как определить свою потребность в калориях
С учетом базового метаболизма, необходимо учитывать уровень активности:
• Низкий уровень активности (сидячий образ жизни): BMR x 1.2
• Умеренный уровень активности (легкие тренировки 1-3 дня в неделю): BMR x 1.375
• Средний уровень активности (тренировки 3-5 дней в неделю): BMR x 1.55
• Высокий уровень активности (тренировки 6-7 дней в неделю): BMR x 1.725
• Очень высокий уровень активности (тренировки 2 раза в день, физический труд): BMR x 1.9
Таблица калорийности продуктов
Калорийность – это количество энергии, которое содержится в продукте. Для того чтобы контролировать свое питание, необходимо знать калорийность различных продуктов. В таблице представлены некоторые продукты, которые чаще всего включаются в рацион при диетах.
| Название продукта | Кол-во калорий на 100 гр |
| :---------------- | ------------------------: |
| Рис | 116 |
| Гречка | 343 |
| Овсяная каша на молоке | 106 |
| Яйцо | 157 |
| Куриное филе | 114 |
| Говядина | 250 |
| Творог | 130 |
| Йогурт | 60 |
| Сыр | 300 |
| Овощи (томаты, огурцы, листовой салат) | 10-20 |
| Фрукты (яблоки, бананы, киви) | 50-100 |
| Конфеты | 500 |
| Чипсы | 500 |
Заключение
Как правило, для того чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий в день. Для каждого человека определенное количество калорий, которое он должен потреблять в сутки. Необходимо учитывать свой базовый метаболизм и уровень активности. Также важно знать калорийность различных продуктов, чтобы правильно составлять свой рацион. Следуя простым правилам- Какое количество калорий необходимо человеку в день чтобы похудеть таблица — РЕАЛЬНЫЙ, можно добиться желаемого результата и сохранить его на долгое время.
https://xn--80aafc7aicpdf.xn--p1ai/question/как-похудеть-в-ляшках-и-боках-за-месяц/