Как рассчитать норму ккал в день для похудения?" — кажется, что неудачный заголовок для статьи, которую мы все хотим прочитать.
Давайте посмотрим на это с другой стороны: если бы мы могли похудеть, просто сидя на диване и едя чипсы, мы бы все это делали, не правда ли? Но, к сожалению, это не так.
Вместо этого, мы должны рассчитать свою норму ккал в день, чтобы потерять вес.
И, хотя это может звучать скучно и трудно, в этой статье мы дадим вам все необходимые инструменты и советы, чтобы вы могли похудеть, не отказываясь от своей любимой еды.
Считайте это своим путеводителем по похудению, но со стебом.
Как рассчитать норму ккал в день для похудения.
Как рассчитать норму ккал в день для похудения
Если вы решили похудеть, то вам необходимо рассчитать свою норму калорий в день. Это поможет вам правильно планировать свой рацион питания и добиться желаемого результата. В данной статье мы расскажем, как правильно рассчитать норму калорий в день для похудения.
Что такое калории
Калории — это единица измерения энергетической ценности пищи. Каждый продукт содержит определенное количество калорий. Норма калорий в день для человека зависит от его возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Если вы хотите похудеть, то необходимо уменьшить количество потребляемых калорий.
Как рассчитать норму калорий в день для похудения
Существует несколько формул для расчета нормы калорий в день для похудения. Одна из самых популярных формул — формула Харриса-Бенедикта. Эта формула позволяет рассчитать базовый метаболизм человека, то есть количество калорий, которое организм тратит в покое.
Формула Харриса-Бенедикта
Для расчета базового метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта необходимо знать свой рост, вес, возраст и пол.
Для женщин:
BMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст в годах)
Для мужчин:
BMR = 66 + (13.7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6.8 x возраст в годах)
С учетом уровня физической активности можно рассчитать норму калорий в день.
Уровни физической активности
1. Минимальная физическая активность (сидячий образ жизни) — коэффициент 1- Как рассчитать норму ккал в день для похудения — ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ,2.
2. Небольшая физическая активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) — коэффициент 1,375.
3. Средняя физическая активность (умеренные упражнения 3-5 раз в неделю) — коэффициент 1,55.
4. Высокая физическая активность (интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю) — коэффициент 1,725.
5. Очень высокая физическая активность (тяжелые тренировки каждый день) — коэффициент 1,9.
Пример расчета
Для примера рассчитаем норму калорий в день для женщины, которая хочет похудеть. Ее рост 170 см, вес 70 кг, возраст 30 лет, физическая активность — умеренная.
BMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 170) — (4.7 x 30) = 1453
Norma kkal v den = 1453 x 1,55 = 2250
Таким образом, для похудения женщина должна потреблять около 2250 калорий в день.
Заключение
Расчет нормы калорий в день для похудения — это важный шаг на пути к желаемому результату. Однако не стоит забывать, что правильное питание — это не только количество потребляемых калорий, но и качество пищи. Поэтому важно следить за балансом белков- Как рассчитать норму ккал в день для похудения — ИЗУМЛЕНИЕ, жиров и углеводов в своем рационе.
http://winhill.com.tw/userfiles/pokhudenie_beg_trustsoi_12.xml
http://u91596j6.beget.tech/posts/46381-soda-szhigaet-zhir-zhivot-i-boka.html